DIETA PARA EL VERANO

28/07/2014 por Erika

0 comentarios 33
visitas

Al pensar en dieta pensamos más en otro momento del año, porque el verano es la época en la que más queremos lucir nuestra silueta y nuestro ansiado vientre plano y para ello la hemos estado trabajando todo el año, pero es un momento del año para seguir luchando contra el sobrepeso, y aunque las vacaciones estén a la vuelta de la esquina debemos cuidarnos.

 

Vamos a buscar truquillos que nos permitan seguir la dieta, y además que nos ayuden a disfrutar de este momento del año, es cierto que hay que relajarse, pero vamos a fijarnos unas ideas para evitar que el sacrificio por adelgazar no tenga su resultado, y tras las vacaciones tengamos que volver a bajar de peso.

FRUTA

Empezamos con los alimentos propios, en ente momento del año apetecen las comidas ligeras y frescas como ensaladas (en las que pueden incluir legumbres por ejemplo, aparte de las clásicas verduras y hortalizas) o sopas frías de verduras (como el gazpacho), porque no aprovecharlo si aparte de ser sanos aportan pocas calorías.
En cuanto a la bebida, lo mejor el agua, no sólo porque es lo que más nos quita la sed si no también por lo buena que es en general, además de que combatimos el calor. Y si además lo tomas en forma de limonada o naranjada es un estupendo refresco apto para toda la familia.

 

Lo de plantificar las compras es un truco que conocemos, así evitamos poner en la cesta de la compra “tentaciones”
Hay que mantener las 5 comidas al día que siempre se aconsejan, y por ejemplo en el aperitivo de las vacaciones aprovecha productos como los boquerones en vinagre, mejillones, almejas y demás al vapor que son estupendos para la dieta. Y en el postre, pues como opción a los helados un buen granizado o batido de frutas, que incluso lo podemos hacer en casa, sin olvidar una de las frutas por excelencia del verano la sandía.ENSALADAS

 

Y ya que los días son más largos y con el tiempo que hace apetece, practica ejercicio físico, no olvides caminar al menos media hora al día, hacer bicicleta, o bien nadar en las playas, piscinas, ríos o pantanos. Es un buen momento para practicar deporte, y además nos ayuda a relajarnos. Además, con ello también puedes mantener el peso a raya.

 

Disfruta del verano, y recuerda que perder peso siempre es posible, y en cualquier momento del año.

EN VERANO PROTEGE TUS DEFENSAS

25/07/2014 por Barbara Azagra

0 comentarios 121
visitas

Aunque los resfriados son más típicos del invierno, en verano con los cambios bruscos de temperatura que sufrimos al salir de un sitio con aire acondicionado al calor de la calle, pueden hacer que bajen nuestras defensas y nos resfriemos.

verano defensas

Fijaos que el 20 por ciento de los catarros se producen en esta época del año, por eso para evitar que enfermemos y podamos disfrutar de nuestras vacaciones, debemos intentar seguir estos consejos que detallamos a continuación:

º Debemos procurar llevar una alimentación sana y equilibrada, verduras y frutas frescas, ricas sobre todo en vitamina C, podemos tomar por ejemplo todas las mañanas un zumo de naranja natural.

Intentar también incluir en nuestra dieta: ajo: es un antibiótico natural con propiedades antibacterianas además de antivirales y cebolla: que es un remedio natural para las infecciones respiratorias.

Tomar cereales integrales, ricos en zinc que mejora el funcionamiento del sistema inmune.

Intentar tomar un yogur al día, ya que es rico en probióticos que van a ayudar a reforzar nuestras defensas a nivel intestinal.

º Tomar miel ya que tiene propiedades antisépticas y es un remedio natural muy útil en caso de irritación de garganta y tos.

º Beber abundantes líquidos para mantener bien hidratada la mucosa respiratoria.

º Realizar ejercicio físico, aprovechando el buen tiempo, ya que nos ayudará a mantenernos ágiles y activos.

º No dormir con el aire acondicionado puesto y procurar descansar bien ya que esto nos ayudará a recuperar energía y a tener nuestras defensas fuertes.

º Plantas medicinales como la Echinácea nos ayudará a reforzar nuestras defensas y evitar así, el ataque de virus y bacterias.

Por último, sobre todo disfruta con alegría, relájate y  ríete mucho, ya que el buen humor es la mejor defensa contra las enfermedades.

 

“FELIZ VERANO”

BAÑOS DE ARENA Y ARTROSIS

18/07/2014 por Asuncion Gonzalez

0 comentarios 128
visitas

Es veranito , tiempo de vacaciones , paseos por la playa , baños en el mar y baños de sol , siempre con protección , claro . Hay una terapia natural alternativa que viene muy bien para diferentes trastornos , pero en el caso que nos ocupa, para artrosis, dolores de huesos, dolores musculares, y es la psamoterapia.

spa-tratamiento-artrosis

¿En qué consiste la psamoterapia?

¿Te has enterrado alguna vez en la arena o a alguno de tus hijos? . Hemos hablado de baños de mar , baños de sol , pero la psamoterapia , consiste en los baños de arena . Estos baños de arena tiene beneficios para nuestra salud .

Cuando nos enterramos en la arena , siempre dejando una capa más fina en la zona del estómago y el pecho , esta arena tiene minerales como el magnesio , el hierro y el sílice , y otras sustancias orgánicas ,y además concentra el calor , y lo transmite al cuerpo como si fuera una sauna . Y sin saberlo , estamos obteniendo de esta técnica , un tratamiento vasodilatador y desintoxicante , que sirve , para entre otras cosas , tratar problemas degenerativos a nivel de articulación , muscular…

Es un tratamiento que se practica a altas temperaturas , por lo que los efectos directos son sudoración y eliminación de toxinas  . Se puede obtener beneficios en casos de pérdida de peso , purificación del organismo , estimulación de la circulación sanguínea , tratar inflamaciones , dolores musculares , dolores articulares , en enfermedades como la artritis , reumatismo y trastornos nerviosos … Así , que además de los largos paseos por la arena de la playa , también nos viene bien , los baños de arena .

Feliz verano!!!!!

Dime cómo te alimentas y te diré si rindes bien en clase. Con el tiempo se ha observado que un gran número de estudiantes, tanto de instituto como de universidad, se alimenta con una dieta excesivamente pobre en nutrientes básicos y esenciales como frutas, verduras, cereales, legumbres, etc.

Sin embargo el consumo de comida rápida, bebidas con gas y excesivamente azucaradas, el abuso de comida rica en grasas saturadas, exceso de sal, entre otros; se viene disparando de un tiempo a esta parte. Esto trae muchas consecuencias para la salud, tanto a corto, medio y largo plazo. A corto plazo, al no estar alimentándonos todo lo bien que deberíamos,  a nivel cerebral estamos teniendo déficit de nutrientes que nos beneficiarían mucho a la hora de estudiar, por ejemplo a la hora de mejorar la atención, la capacidad de memorización…

De esta manera se ha visto que existe una falta de minerales y vitaminas básicas para dicha función, como el potasio, magnesio, hierro, fósforo, zinc y vitaminas A, C y D, por ejemplo.

Por tanto, nuestro consejo de hoy sería el de ayudaros a coger otro tipo de hábito alimenticio que os proporcione la suficiente energía para mejorar así este rendimiento intelectual.

 

Consejos básicos:

Realizar de 5 a 6 comidas al día, son importantes esos “picoteos” o tentempiés con frutos secos o algún lácteo, en vez de una bolsa de patatas fritas… o no saltarse jamás el desayuno, dándole el gran protagonismo que se merece donde no puede faltar la ración de hidratos con el pan, algo de proteína libre de grasa y alguna fruta cítrica que nos aporta buenas dosis de vitamina C. La comida del medio día será completa si lleva su parte de hidratos de carbono de absorción lenta (patatas, arroz, pasta), proteína (pavo, pollo, pescado, ternera..) y alguna ración de verdura.

En la merienda es muy recomendable tomar fruta y para cenar algo ligero te ayudará a dormir mejor y a levantarte mucho más despejado a la mañana siguiente.

 

furtas frescas

 

Así que, como veis tiene mucho que ver qué comemos y bebemos en esos momentos donde necesitamos la energía suficiente para conseguir ese alto rendimiento mental. Además de la dieta, en muchas ocasiones se puede recurrir a algún remedio natural a base de plantas medicinales o preparado con Jalea Real vitaminada por ejemplo, el Ginseng, el Eleuterococo, etc, etc.

 

Raíz de Ginseng

 

Y por último os resumo los 5 alimentos protagonistas de hoy para mejorar y no perder nunca esa energía mental:

 

1. El famoso y deseado chocolate

Cuanto más puro sea más contenido en cacao, menos materia grasa tendrá y por tanto más contenido en fósforo, potasio, magnesio, hierro y vitaminas tendrá.

 

2. Las verduras de hoja verde son una buena elección.

Además de la clorofila nos interesan por su gran aporte de diferentes vitaminas, minerales de todo tipo y fibra.

 

3. La carne magra.

Como su nombre indica es la que menos grasa tiene, puede ser de distintos animales, lo importante es que al ser más libre de grasa, principalmente nos aporta las proteínas suficientes para estar sanos, además algunos de los aminoácidos que tiene, ayudan a potenciar la concentración y los estados de alerta. También nos aleja del cansancio y el decaimiento anímico.

 

4. Frutos secos.

Si quieres buenas dosis de energía y que ocupen poco espacio en tu despensa, no deben faltarte los frutos secos!! Ricos en ácidos grasos esenciales, minerales como el calcio, hierro, potasio, fósforo, zinc, selenio..estos dos últimos cabe destacar de paso su alto poder antioxidante. Tampoco hay que dejar de lado su contenido en proteína y fibra.

 

5. ¿Hidratos de carbono?

Y por último y no menos importantes…nos dejábamos de nuevo los hidratos de carbono de absorción lenta, llamados así porque van a liberar la energía de manera progresiva en el tiempo, hablamos del arroz, los cereales, las patatas, la pasta, el pan, las legumbres como os he comentado antes.

 

Bien, pues espero haberos sido de gran ayuda y sobre todo mucho ánimo si eres uno de los muchos que está pasando por estos exámenes. Suerte y… ¡a por la matrícula!

 

DIETA PARA EL VERANO.

07/07/2014 por Erika

0 comentarios 176
visitas

Al pensar en dieta pensamos más en otro momento del año, porque el verano es la época en la que más queremos lucir nuestra silueta y nuestro ansiado vientre plano y para ello la hemos estado trabajando todo el año, pero es un momento del año para seguir luchando contra el sobrepeso, y aunque las vacaciones estén a la vuelta de la esquina debemos cuidarnos.

Vamos a buscar truquillos que nos permitan seguir la dieta, y además que nos ayuden a disfrutar de este momento del año, es cierto que hay que relajarse, pero vamos a fijarnos unas ideas para evitar que el sacrificio por adelgazar no tenga su resultado, y tras las vacaciones tengamos que volver a bajar de peso.

Empezamos con los alimentos propios, en ente momento del año apetecen las comidas ligeras y frescas como ensaladas (en las que pueden incluir legumbres por ejemplo, aparte de las clásicas verduras y hortalizas) o sopas frías de verduras (como el gazpacho), porque no aprovecharlo si aparte de ser sanos aportan pocas calorías.

ENSALADAS
En cuanto a la bebida, lo mejor el agua, no sólo porque es lo que más nos quita la sed si no también por lo buena que es en general, además de que combatimos el calor. Y si además lo tomas en forma de limonada o naranjada es un estupendo refresco apto para toda la familia.

Lo de plantificar las compras es un truco que conocemos, así evitamos poner en la cesta de la compra “tentaciones”
Hay que mantener las 5 comidas al día que siempre se aconsejan, y por ejemplo en el aperitivo de las vacaciones aprovecha productos como los boquerones en vinagre, mejillones, almejas y demás al vapor que son estupendos para la dieta. Y en el postre, pues como opción a los helados un buen granizado o batido de frutas, que incluso lo podemos hacer en casa, sin olvidar una de las frutas por excelencia del verano la sandía.

 

FRUTA

 

Y ya que los días son más largos y con el tiempo que hace apetece, practica ejercicio físico, no olvides caminar al menos media hora al día, hacer bicicleta, o bien nadar en las playas, piscinas, ríos o pantanos. Es un buen momento para practicar deporte, y además nos ayuda a relajarnos. Además, con ello también puedes mantener el peso a raya.

Disfruta del verano, y recuerda que perder peso siempre es posible, y en cualquier momento del año.

MÁS NOTICIAS SOBRE: La fitoterapia

TAGS:

FORTALECE TU SUELO PELVICO Y MEJORA TU SALUD SEXUAL

01/07/2014 por Alejandra Perales

0 comentarios 325
visitas

Cada día que pasa tengo la sensación de que se le va dando cada vez más importancia al estado físico, a la importancia de mantener nuestro cuerpo en forma, que como todas las cosas, siempre que no se llegue al abuso y la obsesión a mi personalmente me parece fenomenal…, aunque no todos lo tenemos igual de fácil a la hora de realizar algún deporte, a veces, sólo con practicar unas sencillas pautas incluso desde casa podemos conseguir resultados muy satisfactorios.

suelo-pelvico-femenino

En nuestro caso hoy no vamos a hablar de los aparatos que hay en un gimnasio, pero sí nos vamos a centrar en un sistema muy interesante para fortalecer un tipo de músculos que especialmente las mujeres, muchas no saben ni que los tienen!! Se trata de los músculos que forman el denominado “Suelo Pélvico”. Como su nombre indica se trata de todo un sistema de músculos que sostienen y rodean la zona pélvica, que en el caso de la mujer son imprescindibles para controlar tanto la vejiga urinaria como el intestino, entre otros ejemplos, también nos ayudan a llevar un embarazo óptimo y que la zona de la vagina esté siempre en forma.

Hoy en día se puede decir que 1 de cada 3 mujeres padecen algún problema relacionado con el “suelo pélvico”. Problemas tales como la incontinencia urinaria, molestias en el embarazo, los desgarros y molestias tras el parto y por último y no menos importante distintas molestias durante las relaciones sexuales debidas a que el suelo pélvico está demasiado débil.

¿Cómo podemos fortalecer el suelo pélvico?

Existen unas tablas de ejercicios encaminados a fortalecer estos músculos, son muy sencillos pero como en todo deporte, se debe ser constante para obtener los mejores resultados. Ver +

 
Arkocapsulas