Artículos de la categoría 'Cansancio – Forma'

COSTALEROS, NAZARENOS Y DOLOR DE ARTICULACIÓN

15/04/2014 por Asuncion Gonzalez

0 comentarios 89
visitas

Oh , la saeta , el cantar

al cristo de los gitanos

siempre con sangre en las manos ,

siempre por desenclavar .

Cantar del pueblo andaluz

que todas las primaveras

anda pidiendo escaleras

para subir a la cruz….

El Costalero es cada una de las personas encargadas de portar o también denominado cargar, los pasos que forman parte de las estaciones de penitencia durante la Semana Santa. Los pasos que sacan las cofradías de las distintas capitales de España, pueden llegar a pesar  cientos de kilos, por lo que la preparación es clave, tanto para aguantar el peso como para guardar una correcta postura durante el recorrido.

Nazareno-dolor-articular

Llevar bastante peso en la espalda o en los hombros, no tiene porqué tener efectos adversos .Por eso es muy importante la preparación. En las lesiones de espalda del costalero influye más una postura incorrecta que la duración de la procesión. Durante la “levantá” es cuando más riesgo se corre,y es muy importante la postura .Las lesiones graves no ocurren normalmente ,ya que las clásicas son las sobrecargas en la zona cervical y lumbar, lesión de la articulación de la rodilla y del tobillo , problemas musculares y articulares,dolor de espalda y problemas de vértrebras .

Las lesiones de espalda , articulación o cervicales son escasas porque los hermanos cofrades tienen relevos, y durante los descansos “se hidratan y estiran” evitando problemas físicos.  La  preparación que el costalero debe seguir, es suficiente con los ensayos que empiezan con la Cuaresma, aunque también es importante hacer deporte aeróbico y prepararse con sentadillas y musculación, si se es sedentario.

Una vez que se ha hecho la estación de penitencia los que más sufren son los cuádriceps y los gemelos, todo el tren inferior en general.  Por lo que es bueno que al día siguiente se reciba un masaje de un fisioterapeuta. En Granada existe el Centro de Atención al Costalero (CEACO), que ofrece seguimiento durante la Semana Santa .Se podría utilizar para los masajes , geles antiinflamatorios y analgésicos , como el gel de harpagofito .

¿Quién puede ser costalero?

Todo el mundo que esté físicamente bien y no tenga lesiones, puede ser costalero.  No lo pueden hacer las personas con patología osteomuscular, hernia discal, artrosis, artritis, debilidad muscular o prótesis de rodilla .  Algunos han tenido que dejar de salir por querer seguir llevando el paso estando lesionados. Y esto les ha provocado una hernia .

Los penitentes o nazarenos, es verdad que  no soportan tanto peso como un costalero, pero tampoco pueden descansar en todo el recorrido de la estación de penitencia , que a veces pueden ser más de 8 horas . El andar despacio , el descansar en una pierna y después en otra , el tener que llevar una vela , de grandes dimensiones , y siempre en la misma mano, y misma posición , ya que tienen un lugar establecido en el cortejo , la humedad que sube por todo el cuerpo desde los pies ( sobre todo si llevan zapatillas de esparto , que en algunas hermandades está establecido ) y algunos que van descalzos … todo esto , hace que al final de la estación, se tenga el cuerpo dolorido , tendinitis en un brazo , artritis en las rodillas , de mantenerlas siempre tensas y no doblarlas en todo el recorrido… pero si le preguntas a la gente que participa , sólo te podrán decir , que no hay dolor, cuando el gozo y la alegría de acompañar a sus titulares es tan grande  .Así que , buena semana santa tanto a los que les guste las procesiones , como a los que no , disfrutaremos de estos día de descanso .

 

Ya estamos en primavera..otro cambio de estación a nuestro organismo, las temperaturas suben y empezamos a sentirnos más cansados de lo habitual.

Debemos llevar cuidado de no caer en círculos viciosos del tipo: como estoy cansado, dejo de hacer gimnasia, como más, intento dormir más horas a ver si así me recupero..pero te das cuenta de que no es así, por desgracia sigues igual o más agotado.

Siempre que se prolongue en el tiempo, es aconsejable acudir al médico para consultar esta “fatiga temporal” para descartar otros problemas de salud que podrían ir asociados. Es el caso de afecciones del tiroides, cambios hormonales, o incluso falta de hierro o anemia.

problemas-cansancio-plantas-medicinales

¿Cómo ayudarnos con plantas medicinales para el cansancio?

En muchos casos esta situación desaparece en no mucho tiempo cuando se toma algún remedio natural o planta medicinal. Algunos de los remedios más conocidos dentro del mundo de la fitoterapia son el Ginseng, el Eleuterococo, la Maca, la Jalea Real, el Guaraná.., a muchas personas les son de gran ayuda.

Y por supuesto es de gran importancia no dejar de lado la alimentación…estás seguro de que comes de manera equilibrada, con suficientes nutrientes para combatir el cansancio??

Ver +

LAS MOCHILAS Y EL DOLOR DE ESPALDA

19/03/2014 por Asuncion Gonzalez

0 comentarios 180
visitas

Las posturas forzadas y mantenidas durante largos períodos de tiempo producen daños en nuestra espalda. El trabajo sedentario, el uso de elementos de descanso poco anatómicos (almohada y colchón) o la utilización de calzado inapropiado, las mochilas cargadas de libros ,son situaciones que pueden generar grandes alteraciones de naturaleza funcional y anatómica. La frecuencia, cada vez mayor, del dolor de espalda y patologías de la columna vertebral , ha creado una gran inquietud en padres, profesores e incluso alumnos . Un dato importante a tener en cuenta es que el escolar realiza la mayor parte de sus actividades en la posición de sentado , por lo que es muy importante que se sienten de forma correcta , porque de lo contrario puede producirse daños irreparables en la espalda .

dolor de espalda

¿Cómo perjudica a la espalda y articulaciones una mala postura?

Los especialistas en este campo advierten que mantener la misma posición durante mucho tiempo resulta perjudicial para los músculos y las articulaciones, por lo que es necesario evitar posturas continuadas que pueden someter a determinados grupos musculares a mucha tensión, mientras que otros grupos de músculos se relajan y acaban por atrofiarse. Permanecer sentados usando continuamente las manos obliga a utilizar de forma asimétrica los músculos de la espalda, cuello y hombros. Esto perjudica las articulaciones . El cuerpo tiende a inclinarse hacía delante ,soportando toda la carga , tendiendo a desviar el peso hacia las caderas , sufriendo también las articulaciones de las vértebras lumbares .

Otro problema es que el mobiliario en los centros escolares es uniforme , y en un mismo ciclo nos podemos encontrar niños de diferentes alturas que tienen que adquirir posturas erróneas para adaptarse a ese inmobiliario .

Nuestros niños tendrían que hacer ejercicios para ayudar a fortalecer su espalda , ya que haya muchas situaciones sostenidas en el tiempo , que fuerza a su espalda y puede producir daños irreversibles en su espalda .

Nos encontramos en todo el meridiano de las fiestas navideñas..son días en los que dejamos de lado los “buenos hábitos” como ir al gimnasio.., y nos inclinamos más hacia el sedentarismo y las grandes “comilonas”..habrá que esperar unos cuantos días..a esos grandes própositos que llegan de la mano del año nuevo para ponernos manos a la obra..por otro lado, parece que cada vez hay más adeptos a los gimnasios o a salir a correr al aire libre, caminar, ir en bici etc..

Durante estos días, donde solemos comer en exceso se hace imprescindible ir compensando, además de con platos más ligeros,  con algún tipo de ejercicio físico. De esta manera, iremos quemando el exceso de calorías que vamos ingiriendo a diario prácticamente.

ejercicio y cansancio plantas medicinales

El problema es que entre el frío que hace, los preparativos navideños tanto del hogar como de las comidas en familia, vamos sacando tiempo para todo menos para ir al gimnasio. Aquí se libran los que tienen que sacar a pasear a sus mascotas que no les queda otra que salir a caminar al menos 3 veces al día. Si a todo esto le sumamos que por el trabajo y el estrés nos sentimos muy cansados y  fatigados…, cada vez nos cuesta más empezar a coger un buen hábito de este estilo.

Podemos recurrir a un profesional, es decir, a un entrenador personal, o profesor del gimnasio en cuestión, que nos proponga una tabla de ejercicios que sean lo más acordes a nuestro tipo y condición física.

Sobre todo, me llama la atención la importancia que tiene hacer estos entrenamientos con cabeza y un profesional detrás, que nos informe correctamente. Si no quieres acabar fulminado el primer día y le cojas tanto miedo a la fatiga física que no quieras volver en tu vida a pisar un gimnasio, se vuelve importantísimo este tipo de asesoramiento; tanto a nivel de cómo realizar correctamente los ejercicios, como del tipo de alimentación y complementos (remedios naturales a base de plantas medicinales, oligoelementos, etc) que puedas tomar tras realizar este tipo de esfuerzos.

¿Cómo influye la dieta a la hora de hacer deporte?

Una dieta sana y específica para cada tipo de entrenamiento se vuelve fundamental. No es lo mismo una persona que se dedique a correr 2 días por semana que otra que esté todos los días levantando pesas con el fin de aumentar su volumen muscular. Es curioso a la vez que muy interesante observar los distintos consejos que a nivel nutricional existen para reponer antes o después la energía física.

Hagamos el ejercicio que hagamos es importante proporcionar las reservas de nutrientes que más se hayan visto afectadas en cada tipo de ejercicio.

La dieta tras el ejercicio físico debe estar encaminada a reponer las pérdidas de agua, electrolitos que perdemos con el sudor, además de los depósitos de glucógeno. De esta manera evitaremos la fatiga muscular incluso las temidas “agujetas”.

 ejercicio bici plantas medicinales

Se aconseja que tras pasar entre 60 y 90 minutos de haber hecho el ejercicio, se ingiera suficientes proteínas junto a hidratos de carbono, mientras las proteínas se encargan de ayudar a reponer las fibras musculares, los hidratos rellenarán las reservas de glucosa que se hayan consumido durante el esfuerzo físico.

Beber suficientes líquidos también es imprescindible para ayudar a mejorar la circulación sanguínea a la vez que potenciaremos la eliminación de toxinas a través de la orina .

Dentro de las proteínas son válidos todo tipo de pescados, carnes, lo más magras posibles ( bajas en grasas), las claras de huevo, lácteos, frutos secos…y dentro de los hidratos, se encuentran las bebidas isotónicas, los cereales, el pan, el arroz o incluso algunas frutas como los plátanos.

Os propongo para el próximo día un menú basado en estos consejos, muchas gracias y Feliz Navidad!!

Llega el invierno, la Navidad y quienes mejor que los niños para disfrutar de estas entrañables fechas?! Si tuviera que destacar una sola palabra sería sin duda: la ilusión…la ilusión por la Noche Buena, la ilusión por unos días sin colegio junto a la familia y los amigos, la ilusión por lo que les traerán los Reyes Magos…todo ello rodeado de altas dosis de comida a nuestro alrededor y cambios drásticos de temperaturas constantemente. A ver cuanto tarda en resfriarse este año..o al menos que si lo hace le dure menos días de los que le duró el invierno pasado, que se pasó todas las fiestas con una congestión incomodísima…

Como os decía, con tantos contrastes de temperaturas entre dentro y fuera de las casas, es fácil que en algún momento caigamos enfermos. Siempre podemos intentar prevenir y así bajar las probabilidades de cogerlo y de que duren tantos días los molestos síntomas del resfriado.

ninos descanso plantas medicinales

Por tanto, hoy nuestro lema va a ser: “más vale prevenir que curar”, ayudándonos así a llevar una vida más sana.

Según los expertos es fundamental mantener lo más equilibrado posible nuestro sistema inmunológico, es decir…nuestras “defensas”, además del aparato digestivo, las vías respiratorias, la alimentación, a la vez que a ser posible descansar suficientes horas y de buena calidad.. por las noches.

Una primera idea para “prevenir” cualquier bajada de energía y enfermar, consiste en reforzar el sistema inmune. Esta compleja red de órganos y células específicas que tienen la misión de defendernos de las “invasiones” por bacterias, virus y demás..

Los primeros años de vida de un niño son especialmente importantes y conviene reforzarlo en épocas más especiales como los cambios de estación, momentos en los que están más estresados o realizan mayores esfuerzos..Además de llevar una alimentación sana, rica en frutas y verduras frescas como por ejemplo: ricas en vitamina C y A como las naranjas, limones, zanahorias, mandarinas, papayas, piñas, etc

Al mismo tiempo podemos complementarlas con el uso de plantas medicinales que potencien también el sistema inmune. Por su amplio uso tradicional podemos destacar la Equinácea, el Sauco, el Tomillo, el Marrubio o el Eucalipto. O bien, recurrir a otros remedios naturales sin efectos secundarios tales como el Própolis, la Jalea Real  y/o los Probióticos que últimamente se está oyendo hablar mucho más de sus beneficios para activar dichas defensas.

También podemos tener en cuenta sencillas medidas de andar por casa que podrán ayudarnos a “prevenir” este cansancio debido a las gripes:

  • Mantener a los niños lo más alejados posible de sustancias tóxicas y contaminantes como los humos de los coches o lugares cerrados donde no se ha renovado el aire.
  • Evitar que el niño que ya tiene algún síntoma esté muchas horas en lugares con escasa ventilación.
  • Por supuesto, evitar los cambios bruscos de temperaturas y utilizar la ropa adecuada para cada momento y situación.
  • Importante que no les falte una buena ingesta de líquidos durante todo el día.
  • No automedicarse y hacer caso al tratamiento que le haya puesto el médico.
  • Cuidado con el abuso de antibióticos, nunca sin consultar al médico, como os digo.

Y por último y no menos importante.., no puedo despedirme sin desearos a tod@s unas estupendísimas fiestas navideñas y feliz año nuevo!!

Hace unos días llegaba un comentario a este blog sobre plantas medicinales que destacaba la importancia de no llevar prendas que “nos aprieten” para evitar los problemas circulatorios, y esa es una gran verdad. Es cierto que nos solemos preocupar por la circulación y sus consecuencias con la llegada del calor, pero es cierto que es un problema que debemos evitar durante todo el año, así que a cuidarnos!!

Aparte de usar cápsulas de plantas medicinales que nos puedan ayudar a mejorar la circulación hay muchos elementos que de forma preventiva nos pueden ayudar con este problema. Algo que muchas veces no tenemos en cuenta es el problema circulatorio que nos causan medias, calcetines, pantys…etc que nos oprimen las piernas y que no hacen otra cosa que dificultar el retorno venoso, así que sin presión, dejemos que todo fluya de manera natural.

problemas circulatorios plantas medicinales

¿Qué factores afectan a los problemas circulatorios?

Otro problema que tenemos es el sobrepeso, no sólo porque perdemos la línea o nos sentimos más cansados, tenemos que mover “más kilos” con lo cual la sangre no circula bien, y si encima hacemos poco ejercicio físico el problema es aún mayor. Así que cuida la que comes. Ni que decir tiene que el alcohol y el tabaco tampoco son hábitos muy saludables y en este caso tampoco.

Qué podemos hacer positivo?? Lo primero, cuida el sobrepeso, no hace falta que sólo comas frutas y verduras pero tenlas en cuenta siempre, es importante que tu cuerpo no soporte más kilos de las necesarios para así tener una buena circulación y no olvides nunca hidratarte, recuerda que el agua siempre es sana.

Práctica algo de ejercicio físico, aunque sea de forma suave es muy saludable para la circulación y además nos ayuda a desconectar.

Si notas las piernas cansadas prueba a elevarlas un poco, ponerte un cojín cuando duermes nos ayuda a relajarlas y a mejorar la circulación, y cuando no duermas cambia habitualmente de postura, sobre todo cuando tengas que estar mucho tiempo de pie.

Y si además de eso quieres usar plantas medicinales, una buena opción es el Castaño de Indias.

En cualquier momento de año cuida tu circulación, no esperes al calor!!!


 
Arkocapsulas