Artículos de la categoría 'Cansancio – Forma'

DIETA PARA EL VERANO

28/07/2014 por Erika

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Al pensar en dieta pensamos más en otro momento del año, porque el verano es la época en la que más queremos lucir nuestra silueta y nuestro ansiado vientre plano y para ello la hemos estado trabajando todo el año, pero es un momento del año para seguir luchando contra el sobrepeso, y aunque las vacaciones estén a la vuelta de la esquina debemos cuidarnos.

 

Vamos a buscar truquillos que nos permitan seguir la dieta, y además que nos ayuden a disfrutar de este momento del año, es cierto que hay que relajarse, pero vamos a fijarnos unas ideas para evitar que el sacrificio por adelgazar no tenga su resultado, y tras las vacaciones tengamos que volver a bajar de peso.

FRUTA

Empezamos con los alimentos propios, en ente momento del año apetecen las comidas ligeras y frescas como ensaladas (en las que pueden incluir legumbres por ejemplo, aparte de las clásicas verduras y hortalizas) o sopas frías de verduras (como el gazpacho), porque no aprovecharlo si aparte de ser sanos aportan pocas calorías.
En cuanto a la bebida, lo mejor el agua, no sólo porque es lo que más nos quita la sed si no también por lo buena que es en general, además de que combatimos el calor. Y si además lo tomas en forma de limonada o naranjada es un estupendo refresco apto para toda la familia.

 

Lo de plantificar las compras es un truco que conocemos, así evitamos poner en la cesta de la compra “tentaciones”
Hay que mantener las 5 comidas al día que siempre se aconsejan, y por ejemplo en el aperitivo de las vacaciones aprovecha productos como los boquerones en vinagre, mejillones, almejas y demás al vapor que son estupendos para la dieta. Y en el postre, pues como opción a los helados un buen granizado o batido de frutas, que incluso lo podemos hacer en casa, sin olvidar una de las frutas por excelencia del verano la sandía.ENSALADAS

 

Y ya que los días son más largos y con el tiempo que hace apetece, practica ejercicio físico, no olvides caminar al menos media hora al día, hacer bicicleta, o bien nadar en las playas, piscinas, ríos o pantanos. Es un buen momento para practicar deporte, y además nos ayuda a relajarnos. Además, con ello también puedes mantener el peso a raya.

 

Disfruta del verano, y recuerda que perder peso siempre es posible, y en cualquier momento del año.

BAÑOS DE ARENA Y ARTROSIS

18/07/2014 por Asuncion Gonzalez

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Es veranito , tiempo de vacaciones , paseos por la playa , baños en el mar y baños de sol , siempre con protección , claro . Hay una terapia natural alternativa que viene muy bien para diferentes trastornos , pero en el caso que nos ocupa, para artrosis, dolores de huesos, dolores musculares, y es la psamoterapia.

spa-tratamiento-artrosis

¿En qué consiste la psamoterapia?

¿Te has enterrado alguna vez en la arena o a alguno de tus hijos? . Hemos hablado de baños de mar , baños de sol , pero la psamoterapia , consiste en los baños de arena . Estos baños de arena tiene beneficios para nuestra salud .

Cuando nos enterramos en la arena , siempre dejando una capa más fina en la zona del estómago y el pecho , esta arena tiene minerales como el magnesio , el hierro y el sílice , y otras sustancias orgánicas ,y además concentra el calor , y lo transmite al cuerpo como si fuera una sauna . Y sin saberlo , estamos obteniendo de esta técnica , un tratamiento vasodilatador y desintoxicante , que sirve , para entre otras cosas , tratar problemas degenerativos a nivel de articulación , muscular…

Es un tratamiento que se practica a altas temperaturas , por lo que los efectos directos son sudoración y eliminación de toxinas  . Se puede obtener beneficios en casos de pérdida de peso , purificación del organismo , estimulación de la circulación sanguínea , tratar inflamaciones , dolores musculares , dolores articulares , en enfermedades como la artritis , reumatismo y trastornos nerviosos … Así , que además de los largos paseos por la arena de la playa , también nos viene bien , los baños de arena .

Feliz verano!!!!!

Dime cómo te alimentas y te diré si rindes bien en clase. Con el tiempo se ha observado que un gran número de estudiantes, tanto de instituto como de universidad, se alimenta con una dieta excesivamente pobre en nutrientes básicos y esenciales como frutas, verduras, cereales, legumbres, etc.

Sin embargo el consumo de comida rápida, bebidas con gas y excesivamente azucaradas, el abuso de comida rica en grasas saturadas, exceso de sal, entre otros; se viene disparando de un tiempo a esta parte. Esto trae muchas consecuencias para la salud, tanto a corto, medio y largo plazo. A corto plazo, al no estar alimentándonos todo lo bien que deberíamos,  a nivel cerebral estamos teniendo déficit de nutrientes que nos beneficiarían mucho a la hora de estudiar, por ejemplo a la hora de mejorar la atención, la capacidad de memorización…

De esta manera se ha visto que existe una falta de minerales y vitaminas básicas para dicha función, como el potasio, magnesio, hierro, fósforo, zinc y vitaminas A, C y D, por ejemplo.

Por tanto, nuestro consejo de hoy sería el de ayudaros a coger otro tipo de hábito alimenticio que os proporcione la suficiente energía para mejorar así este rendimiento intelectual.

 

Consejos básicos:

Realizar de 5 a 6 comidas al día, son importantes esos “picoteos” o tentempiés con frutos secos o algún lácteo, en vez de una bolsa de patatas fritas… o no saltarse jamás el desayuno, dándole el gran protagonismo que se merece donde no puede faltar la ración de hidratos con el pan, algo de proteína libre de grasa y alguna fruta cítrica que nos aporta buenas dosis de vitamina C. La comida del medio día será completa si lleva su parte de hidratos de carbono de absorción lenta (patatas, arroz, pasta), proteína (pavo, pollo, pescado, ternera..) y alguna ración de verdura.

En la merienda es muy recomendable tomar fruta y para cenar algo ligero te ayudará a dormir mejor y a levantarte mucho más despejado a la mañana siguiente.

 

furtas frescas

 

Así que, como veis tiene mucho que ver qué comemos y bebemos en esos momentos donde necesitamos la energía suficiente para conseguir ese alto rendimiento mental. Además de la dieta, en muchas ocasiones se puede recurrir a algún remedio natural a base de plantas medicinales o preparado con Jalea Real vitaminada por ejemplo, el Ginseng, el Eleuterococo, etc, etc.

 

Raíz de Ginseng

 

Y por último os resumo los 5 alimentos protagonistas de hoy para mejorar y no perder nunca esa energía mental:

 

1. El famoso y deseado chocolate

Cuanto más puro sea más contenido en cacao, menos materia grasa tendrá y por tanto más contenido en fósforo, potasio, magnesio, hierro y vitaminas tendrá.

 

2. Las verduras de hoja verde son una buena elección.

Además de la clorofila nos interesan por su gran aporte de diferentes vitaminas, minerales de todo tipo y fibra.

 

3. La carne magra.

Como su nombre indica es la que menos grasa tiene, puede ser de distintos animales, lo importante es que al ser más libre de grasa, principalmente nos aporta las proteínas suficientes para estar sanos, además algunos de los aminoácidos que tiene, ayudan a potenciar la concentración y los estados de alerta. También nos aleja del cansancio y el decaimiento anímico.

 

4. Frutos secos.

Si quieres buenas dosis de energía y que ocupen poco espacio en tu despensa, no deben faltarte los frutos secos!! Ricos en ácidos grasos esenciales, minerales como el calcio, hierro, potasio, fósforo, zinc, selenio..estos dos últimos cabe destacar de paso su alto poder antioxidante. Tampoco hay que dejar de lado su contenido en proteína y fibra.

 

5. ¿Hidratos de carbono?

Y por último y no menos importantes…nos dejábamos de nuevo los hidratos de carbono de absorción lenta, llamados así porque van a liberar la energía de manera progresiva en el tiempo, hablamos del arroz, los cereales, las patatas, la pasta, el pan, las legumbres como os he comentado antes.

 

Bien, pues espero haberos sido de gran ayuda y sobre todo mucho ánimo si eres uno de los muchos que está pasando por estos exámenes. Suerte y… ¡a por la matrícula!

 

En la sociedad actual el dolor articular, el dolor de espalda,  es muy abundante y por ello la mayoría buscamos algún remedio natural para aliviar el dolor . Existen distintas variantes para el dolor de espalda, desde un dolor  sordo y constante, hasta un dolor súbito e intenso

En España, las lumbalgias suponen el cinco por ciento de los incapacidades laborales y el 4,8 por ciento de las jornadas laborales perdidas.

 dolor-articular-plantas-medicinales

Conviene recordar que la mayoría de los dolores de espalda desaparecen espontáneamente, aunque pueden tardar algún de tiempo. Los analgésicos de venta libre y el reposo pueden ayudar, sin embargo, desde aquí queremos analizar e informar sobre otros tratamientos alternativos.

Hay remedios naturales condroprotectores , que nos ayudan a prevenir o a aliviar los dolores articulares , reduciendo el desgaste articular, y plantas medicinales , que nos ayudan a aliviar el dolor , por su acción analgésica y antiinflamatoria .

Glucosamina , que es un aminoácido que participa en la síntesis de colágeno. El colágeno es constituyente fundamental del cartílago articular. Por lo que un aporte de glucosamina ayudaría a frenar su destrucción y contribuiría a su regeneración . La glucosamina se extrae de crustáceos de origen marino(cangrejos , langosta y camarones) .

El sulfato de condroitina forma parte de los proteoglicanos. Estos son fundamentales para dar flexibilidad al cartílago , lubricadlo y proteger el líquido sinovial . Este proviene de cartílagos de animales (tiburón , bovinos… )

El Harpagophytum procumbens, conocido como garra del diablo,.Su acción más destacada es la antiinflamatoria pero, además, sin producir los efectos secundarios, entre ellos el malestar gástrico, que habitualmente producen los analgésicos sintéticos.

También son destacables su efectos analgésico y espasmolítico, por lo que representa una excelente opción para el tratamiento de los reumatismos.

Los dolores articulares, son frecuentes en la práctica deportiva, especialmente en rodillas, tobillos, codo, etc… Pero además, el dolor de espalda es uno de los problemas más frecuentes que también se puede beneficiar de las propiedades del harpagofito.

lumbalgia-plantas-medicinales

 La  Uncaria tomentosa ( Willd.) DC.Se denomina también garabato , rangaya ,tua juntara…La parte de la planta con actividad farmacológica es la corteza .

Por su composición química se ha detectado varios principios activos muy interesantes con acción antiinflamatoria y antioxidante , y por los estudios realizados, podría ejercer un efecto beneficioso en cuanto a la regeneración del cartílago en los pacientes con artritis reumatoide y también en el tratamiento de procesos inflamatorios crónicos .

El Ribes nigrum L. .En medicina natural se utilizan las hojas del grosellero negro , que son ricas en flavonoides , proantocianidinas , ácidos fenólicos , vitamina C y trazas de aceite esencial .

Según los estudios realizados con las hojas de Grosellero negro , una de las proantocianidina presente , se podría utilizar para la prevención de la osteo- artritis y en general en patologías inflamatorias .

 

CÓMO AFECTAN LAS TEMPERATURAS A LA ARTROSIS

29/05/2014 por Asuncion Gonzalez

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La artrosis es una patología crónica que afecta a más de 7 millones de pacientes en España

Quien no ha oído o dicho “este frío que malo es para mi reuma!!!!!!” … y tienen algo de razón porque el frío hace que aumente la tensión muscular,  por lo que  los músculos están contraídos , también los tendones , y esto obliga a que las articulaciones estén también más rígidas . Esto genera una mayor presión sobre las articulaciones , y se produce dolor . También las articulaciones tardan más en entrar en calor y hay que hacer un pequeño calentamiento antes de ponerlas a funcionar para evitar el dolor .

Y en cambio con las buenas  temperaturas que llegan ahora , el panorama cambia.  En el verano el dolor en de la artrosis puede verse reducido ,ya que el calor afecta a la inflamación y por esta razón duele menos.

plantas-medicinales-estiramiento-de-espalda

¿Por qué en verano “mejora” la artrosis?

Con estas temperaturas , es muy bueno para la personas con artrosis , siempre que se pueda , dar paseos por la playa .

El que la articulación afectada de artrosis duela menos en verano puede provocar un problema y es que la persona con artrosis deje su tratamiento habitual . Actualmente, se sabe que más de la mitad de los pacientes con artrosis, al menos entre el 60 y el 65%, ponen en riesgo la buena evolución de su enfermedad al no cumplir la adherencia al tratamiento. Este porcentaje se ve aumentado en esta época, algo que para Valdés (la presidenta de la delegación madrileña de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) ) habría que evitar, ya que “una persona que tiene un tratamiento pautado no debería dejar el tratamiento aunque no le duela, quizá puede reducir el numero de analgésicos pero no un tratamiento que lo que hace es regenerar el tejido articular”; sin embargo, se lamenta de que ésta sea una contaste en gran parte de los tratamientos crónicos.

Por lo que si en verano nos duele menos la artrosis , y reducimos los analgésicos ( sabemos que existen dentro de las plantas medicinales ,alternativas), lo que no deberíamos dejar nunca sería los complementos para regenerar el tejido articular  ( ac.hialúronico , colágeno , condroitina … )

COSTALEROS, NAZARENOS Y DOLOR DE ARTICULACIÓN

15/04/2014 por Asuncion Gonzalez

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Oh , la saeta , el cantar

al cristo de los gitanos

siempre con sangre en las manos ,

siempre por desenclavar .

Cantar del pueblo andaluz

que todas las primaveras

anda pidiendo escaleras

para subir a la cruz….

El Costalero es cada una de las personas encargadas de portar o también denominado cargar, los pasos que forman parte de las estaciones de penitencia durante la Semana Santa. Los pasos que sacan las cofradías de las distintas capitales de España, pueden llegar a pesar  cientos de kilos, por lo que la preparación es clave, tanto para aguantar el peso como para guardar una correcta postura durante el recorrido.

Nazareno-dolor-articular

Llevar bastante peso en la espalda o en los hombros, no tiene porqué tener efectos adversos .Por eso es muy importante la preparación. En las lesiones de espalda del costalero influye más una postura incorrecta que la duración de la procesión. Durante la “levantá” es cuando más riesgo se corre,y es muy importante la postura .Las lesiones graves no ocurren normalmente ,ya que las clásicas son las sobrecargas en la zona cervical y lumbar, lesión de la articulación de la rodilla y del tobillo , problemas musculares y articulares,dolor de espalda y problemas de vértrebras .

Las lesiones de espalda , articulación o cervicales son escasas porque los hermanos cofrades tienen relevos, y durante los descansos “se hidratan y estiran” evitando problemas físicos.  La  preparación que el costalero debe seguir, es suficiente con los ensayos que empiezan con la Cuaresma, aunque también es importante hacer deporte aeróbico y prepararse con sentadillas y musculación, si se es sedentario.

Una vez que se ha hecho la estación de penitencia los que más sufren son los cuádriceps y los gemelos, todo el tren inferior en general.  Por lo que es bueno que al día siguiente se reciba un masaje de un fisioterapeuta. En Granada existe el Centro de Atención al Costalero (CEACO), que ofrece seguimiento durante la Semana Santa .Se podría utilizar para los masajes , geles antiinflamatorios y analgésicos , como el gel de harpagofito .

¿Quién puede ser costalero?

Todo el mundo que esté físicamente bien y no tenga lesiones, puede ser costalero.  No lo pueden hacer las personas con patología osteomuscular, hernia discal, artrosis, artritis, debilidad muscular o prótesis de rodilla .  Algunos han tenido que dejar de salir por querer seguir llevando el paso estando lesionados. Y esto les ha provocado una hernia .

Los penitentes o nazarenos, es verdad que  no soportan tanto peso como un costalero, pero tampoco pueden descansar en todo el recorrido de la estación de penitencia , que a veces pueden ser más de 8 horas . El andar despacio , el descansar en una pierna y después en otra , el tener que llevar una vela , de grandes dimensiones , y siempre en la misma mano, y misma posición , ya que tienen un lugar establecido en el cortejo , la humedad que sube por todo el cuerpo desde los pies ( sobre todo si llevan zapatillas de esparto , que en algunas hermandades está establecido ) y algunos que van descalzos … todo esto , hace que al final de la estación, se tenga el cuerpo dolorido , tendinitis en un brazo , artritis en las rodillas , de mantenerlas siempre tensas y no doblarlas en todo el recorrido… pero si le preguntas a la gente que participa , sólo te podrán decir , que no hay dolor, cuando el gozo y la alegría de acompañar a sus titulares es tan grande  .Así que , buena semana santa tanto a los que les guste las procesiones , como a los que no , disfrutaremos de estos día de descanso .

 


 
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