Artículos de la categoría 'Huesos y articulaciones'

DESCANSA BIEN , SIN DOLOR DE ESPALDA

31/03/2015 por Asuncion Gonzalez

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Hoy en día el dolor de espalda, y las patologías musculares y cervicales, están creciendo. Esto es debido a que en nuestra jornada laboral la pasamos sentada, al estrés, y las malas posturas que adoptamos cuando estamos sentados, de pie o dormidos. Mantener una correcta postura  nos ayudaría a prevenir lesiones y mejorar nuestra salud. Si la postura al dormir es incorrecta, nos levantaremos con dolor de espalda y cervicales rígidas .

Además de tener en cuenta el colchón, y la almohada, para dormir, es necesario adoptar una buena postura.

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El colchón debe ser de dureza media, que mantendrán la columna sujeta, y la superficie no es demasiada rígida.

La almohada dependerá de la posición de que adoptemos . si dormimos boca arriba, la almohada debe ser fina. Si dormimos de lado, será un poco más gruesa, todo para mantener la posición natural de la columna y evitar el dolor de espalda.

Las mejores Posturas para dormir

Según los médicos, la mejor posición para dormir es boca arriba, de esta forma no se ejerce presión ni se coloca a las vértebras en posiciones anormales.  Si además colocamos una almohada debajo de las rodillas aplanaremos mucha más la espalda.

De lado, como dijimos antes, la almohada debe ser de la altura suficiente para alinear la cabeza con la columna. Podemos colocar, una almohada entre las rodillas para evitar desviaciones de la columna.

Boca abajo: esta posición la debemos evitar. En esta postura nos obliga a girar el cuello, para poder respirar mejor, y esto hace que modifiquemos la curvatura normal de la espalda, y produce, dolor de espalda, contracturas, lumbalgias. Para mejorar la posición, debemos colocar una almohada debajo de tu abdomen para evitar dolor de espalda.

Y hasta aquí los consejos de hoy, tened en cuenta estos tips para mejorar vuestra postura y como ya sabéis existen plantas medicinales que nos ayudan, como es el caso del harpagofito.

¡Hasta pronto!

EJERCICIOS PARA LA ARTROSIS

21/01/2015 por Asuncion Gonzalez

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Hay  algunos movimientos que podemos hacer al día y podemos aliviar los dolores que causa la artrosis y nos podemos sentir mucho mejor.

La artrosis es una enfermedad que aparece a partir de los 50 años del individuo y no se ha conseguido vencer . La artrosis evoluciona lenta y constantemente y puede llegar a invalidar la vida cotidiana del que la sufre.

Para diferenciarla de la artritis , la artrosis suele doler más al levantarse en la mañana o después de mucho esfuerzo.

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¿Qué podemos hacer para aliviar el dolor causado por la artrosis?

Es bueno hacer ejercicios especiales para la artrosis , que pueden ayudar a aliviar el dolor , pero para esto debemos tener en cuenta :

  • Tenemos que saber que es necesario vencer el malestar y el dolor de los primeros movimientos que son los peores. Este dolor después de algunas repeticiones, tenderá a desaparecer.
  • Es mejor, hacer poco varias veces al día que todo de golpe.
  • Si molesta mucho, evitar llegar hasta los extremos del movimiento y frenar antes.
  • Hacer la gimnasia sentado, acostado, o en una posición estable por sin aparecen mareos, que deberíamos frenar .

Os doy algunos consejillos :

  • Es importante informarse sobre la enfermedad , sobre la artrosis.
  • Hay que mantenerse activo y mantener una actitud positiva , que nos permita afrontar el dolor crónico que padece una persona con artrosis .
  • Hay que ganar fuerza en los músculos, sin perder la flexibilidad, y tendremos que aprender qué hacer y qué no, para no perjudicar a la articulación afectada.
  •  Informarnos de los beneficios de las plantas medicinales  y la medicina natural  para aliviar el dolor  y mejorar nuestra calidad de vida; porque puede no curarse  pero podemos hacer que NO NOS PERJUDIQUE EN NUESTRO DÍA A DÍA .

 

LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS Y PROBLEMAS ARTICULARES

18/12/2014 por Asuncion Gonzalez

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Especialistas en fisioterapia de las universidades de Gotemburgo en Suecia y Temple en Estados Unidos, en diversos estudios preeliminares advierten que la utilización de las nuevas tecnologías pueden provocar, a largo plazo, desde dolores de cabeza o cervicales, vértigos, chepa, tendinitis en el pulgar, artrosis prematura…

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La doctora Inés Fernández Guerrero, de Granada, publicó un estudio sobre una paciente suya con fuertes dolores en la articulación de las manos, con la aparición incluso de artritis prematura del pulgar y hablo de una nueva enfermedad, Whatsappitis .

¿Cuáles son las nuevas enfermedades tecnológicas?

Pero aún hay más, otra nueva enfermedad,la “text neck”. Consiste en dolor de espalda por culpa de consultar el móvil doblando el cuello . De hecho, cada vez que consultamos el móvil, nuestras cervicales soporta más de 27 kilos.

Si queremos evitar estas enfermedades tendríamos que adoptar una postura neutral como acercar el móvil a la cara y bajar los ojos hacia la pantalla.

Por lo tanto,si no queremos parecernos al Jorobado de Notre Damme, cuidemos nuestra higiene postural a la hora de utilizar la tablet, el ordenador, el ratón del ordenador , que provocan también artritis en el pulgar ,el móvil… Hagamos también ejercicios de relajación y estiramientos. Nuestra espalda y nuestras cervicales nos lo agradecerán.

Como sabéis, la artritis es la degeneración de la articulación por abuso y desgaste de esta y del cartílago.

¿Se debe hacer ejercicio?

Hay quien piensa, que cuando se tiene artritis de rodilla no se debe hacer ejercicio, pero nada más lejos de la realidad. Teniendo artritis de rodilla se debe de hacer deporte de baja intensidad. Aunque es cierto que lo ideal sería un paseo en bici por la naturaleza, ya que disfrutaríamos del paisaje y del aire puro, no viene bien para nuestras articulaciones, por los baches y la irregularidad del terreno. Debido a esto, los paseos en bici deben ser en bicicleta estática.

Si además tenemos dolor de espalda, lo mejor sería que utilizáramos la bici estática en posición inclinada o semi- horizontal para reducir tensión en la articulación.

Aún siendo un deporte de bajó impacto, para evitar irritación y rigidez, hay que calentar los músculos antes de iniciar el ejercicio.

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¿Cómo podemos hacerlo?

Dando una pequeña caminata de 5 minutos.

Para hacer bicicleta y que no haya ningún tipo de problema, además de calentar, también debemos regular el sillón para que no haya ningún tipo de tensión.

Una vez hayamos hecho ejercicio, para evitar rigidez e inflamación, lo que debemos hacer es tomar un antiinflamatorio. Lo ideal sería utilizar la medicina natural, con alguna planta medicinal con propiedades analgésicas y actividad antiinflamatoria, como podría ser el Harpagofito. Además, deberíamos ponernos hielo sobre la articulación afectada. De esta forma, hacemos ejercicio y prevenimos la inflamación de la articulación.

CÓMO AFECTAN LAS TEMPERATURAS A LA ARTROSIS

29/05/2014 por Asuncion Gonzalez

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La artrosis es una patología crónica que afecta a más de 7 millones de pacientes en España

Quien no ha oído o dicho “este frío que malo es para mi reuma!!!!!!” … y tienen algo de razón porque el frío hace que aumente la tensión muscular,  por lo que  los músculos están contraídos , también los tendones , y esto obliga a que las articulaciones estén también más rígidas . Esto genera una mayor presión sobre las articulaciones , y se produce dolor . También las articulaciones tardan más en entrar en calor y hay que hacer un pequeño calentamiento antes de ponerlas a funcionar para evitar el dolor .

Y en cambio con las buenas  temperaturas que llegan ahora , el panorama cambia.  En el verano el dolor en de la artrosis puede verse reducido ,ya que el calor afecta a la inflamación y por esta razón duele menos.

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¿Por qué en verano “mejora” la artrosis?

Con estas temperaturas , es muy bueno para la personas con artrosis , siempre que se pueda , dar paseos por la playa .

El que la articulación afectada de artrosis duela menos en verano puede provocar un problema y es que la persona con artrosis deje su tratamiento habitual . Actualmente, se sabe que más de la mitad de los pacientes con artrosis, al menos entre el 60 y el 65%, ponen en riesgo la buena evolución de su enfermedad al no cumplir la adherencia al tratamiento. Este porcentaje se ve aumentado en esta época, algo que para Valdés (la presidenta de la delegación madrileña de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) ) habría que evitar, ya que “una persona que tiene un tratamiento pautado no debería dejar el tratamiento aunque no le duela, quizá puede reducir el numero de analgésicos pero no un tratamiento que lo que hace es regenerar el tejido articular”; sin embargo, se lamenta de que ésta sea una contaste en gran parte de los tratamientos crónicos.

Por lo que si en verano nos duele menos la artrosis , y reducimos los analgésicos ( sabemos que existen dentro de las plantas medicinales ,alternativas), lo que no deberíamos dejar nunca sería los complementos para regenerar el tejido articular  ( ac.hialúronico , colágeno , condroitina … )

COSTALEROS, NAZARENOS Y DOLOR DE ARTICULACIÓN

15/04/2014 por Asuncion Gonzalez

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Oh , la saeta , el cantar

al cristo de los gitanos

siempre con sangre en las manos ,

siempre por desenclavar .

Cantar del pueblo andaluz

que todas las primaveras

anda pidiendo escaleras

para subir a la cruz….

El Costalero es cada una de las personas encargadas de portar o también denominado cargar, los pasos que forman parte de las estaciones de penitencia durante la Semana Santa. Los pasos que sacan las cofradías de las distintas capitales de España, pueden llegar a pesar  cientos de kilos, por lo que la preparación es clave, tanto para aguantar el peso como para guardar una correcta postura durante el recorrido.

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Llevar bastante peso en la espalda o en los hombros, no tiene porqué tener efectos adversos .Por eso es muy importante la preparación. En las lesiones de espalda del costalero influye más una postura incorrecta que la duración de la procesión. Durante la “levantá” es cuando más riesgo se corre,y es muy importante la postura .Las lesiones graves no ocurren normalmente ,ya que las clásicas son las sobrecargas en la zona cervical y lumbar, lesión de la articulación de la rodilla y del tobillo , problemas musculares y articulares,dolor de espalda y problemas de vértrebras .

Las lesiones de espalda , articulación o cervicales son escasas porque los hermanos cofrades tienen relevos, y durante los descansos “se hidratan y estiran” evitando problemas físicos.  La  preparación que el costalero debe seguir, es suficiente con los ensayos que empiezan con la Cuaresma, aunque también es importante hacer deporte aeróbico y prepararse con sentadillas y musculación, si se es sedentario.

Una vez que se ha hecho la estación de penitencia los que más sufren son los cuádriceps y los gemelos, todo el tren inferior en general.  Por lo que es bueno que al día siguiente se reciba un masaje de un fisioterapeuta. En Granada existe el Centro de Atención al Costalero (CEACO), que ofrece seguimiento durante la Semana Santa .Se podría utilizar para los masajes , geles antiinflamatorios y analgésicos , como el gel de harpagofito .

¿Quién puede ser costalero?

Todo el mundo que esté físicamente bien y no tenga lesiones, puede ser costalero.  No lo pueden hacer las personas con patología osteomuscular, hernia discal, artrosis, artritis, debilidad muscular o prótesis de rodilla .  Algunos han tenido que dejar de salir por querer seguir llevando el paso estando lesionados. Y esto les ha provocado una hernia .

Los penitentes o nazarenos, es verdad que  no soportan tanto peso como un costalero, pero tampoco pueden descansar en todo el recorrido de la estación de penitencia , que a veces pueden ser más de 8 horas . El andar despacio , el descansar en una pierna y después en otra , el tener que llevar una vela , de grandes dimensiones , y siempre en la misma mano, y misma posición , ya que tienen un lugar establecido en el cortejo , la humedad que sube por todo el cuerpo desde los pies ( sobre todo si llevan zapatillas de esparto , que en algunas hermandades está establecido ) y algunos que van descalzos … todo esto , hace que al final de la estación, se tenga el cuerpo dolorido , tendinitis en un brazo , artritis en las rodillas , de mantenerlas siempre tensas y no doblarlas en todo el recorrido… pero si le preguntas a la gente que participa , sólo te podrán decir , que no hay dolor, cuando el gozo y la alegría de acompañar a sus titulares es tan grande  .Así que , buena semana santa tanto a los que les guste las procesiones , como a los que no , disfrutaremos de estos día de descanso .

 


 


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