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¿CÓMO EVITAR LA CONTRACTURA CERVICAL?

13/11/2014 por Asuncion Gonzalez

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¿Habéis sentido alguna vez, además de la tensión de los músculos cervicales, que produce dolor,  mareos? Pues tiene toda la pinta de ser una contractura cervical .

Por nuestros malos hábitos de vida y posturales, la espalda sufre, tenemos dolor de espalda. Pero es que toda la columna funciona como una unidad , y el dolor a veces puede ser en la parte alta , cervicales , en la parte media , lumbar , o en la parte baja , sacra .

La columna está formada por vértebras , pequeñas piezas óseas. Pueden que los músculos que rodean estas vértebras , por diferentes causas , se contracturen. Estas contracturas, comprimirán las raíces nerviosas generando dolor , que se denomina cervicalgia. La cervicalgia que afecta a las primeras dos vértebras producen mareos, dolores de cabeza, dolor de vista o de oídos, zumbidos… Esta tensión muscular deberá corregirse , ya que si no se hace , la región cervical se volverá recta , dando lugar a lo que se conoce como rectificación cervical.

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Y ¿Por qué aparece la contractura cervical?

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ALIMENTOS DE TEMPORADA PARA TU DIETA.

07/11/2014 por Erika

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Pues si claro es normal, no sólo cuando estamos a dieta nos debemos preocupar de lo que comemos, si además adaptamos la dieta a los alimentos de temporada pues mucho mejor y quizás os preguntáis porque.

Lo primero es que son más sanos y sabrosos, se cultivan en suelos ricos, con el clima adecuado y completando su ciclo natural. En el momento de su recolección mantienen intactas todas sus propiedades nutricionales, textura, olor y sabor. Ni que decir tiene que son más económicos, ya que es el momento del año de mayor disponibilidad.

Pensamos en esta época del año como la de los resfriados, y  lo primero que nos viene a la cabeza es la naranja, fruta muy rica en vitamina C y gran remedio natural para prevenir gripes y catarros. Pero no sólo eso, podemos incluir en nuestra dieta, alimentos que aparte de ser de temporada nos aporten pocas calorías, con lo cual cuidamos la línea.

 

De que alimentos hablamos?

En el caso de las verduras nos encontramos una sinfonía de colores estupenda, y aunque parezca que no podemos incluir muchos de estos alimentos en nuestra dieta para bajar de peso. Hablamos  de judías verdes, puerros, zanahorias, alcachofas (hemos hablado muchas veces de ella para luchar contra el sobrepeso), espinacas, berenjenas,  calabacines y por supuesto la calabaza!!! Podemos hacernos una estupenda parrillada de verduras, siendo una comida sana y que aporta pocas calorías.

Para tomarlas en caliente, ahora que se acerca el frío, puedes hacer una estupenda crema de verduras, de un solo tipo de ellas o de muchas. Y que me decís de una menestra de verduras?? Algo delicioso.

Si además lo completas con algo de carne y pescado a la plancha de segundo plato, receta completa!

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Y de postre?

Al igual que en el caso de las verduras, las frutas también pasan sus ciclos anuales, y aunque de muchas de ellas disponemos durante todo el año, ahora es el momento de las frutas con alto contenido en vitamina C.

Destacamos de naranjas, mandarinas, kiwis, por ejemplo de las manzanas disfrutamos durante todo el año, y especialmente es una fruta muy aconsejable.

De la misma forma que en el caso de las verduras y hortalizas, las frutas se pueden tomar de diversas formas, las manzanas asadas al horno o frescas, puedes incluir en una ensalada gajos de mandarina o trozos de kiwi, y por supuesto ese reconfortante y clásico zumo de naranja de la mañana.

 

Además como sabes, cuando quieres perder peso siempre se insiste en aumentar el consumo de frutas y verduras. Así que ya conoces algunos alimentos de temporada, aprovéchate de ellos ahora.

¿Realmente llevas una vida sexual plena? ¿Sabías que la práctica sexual de forma periódica está relacionada directamente con una buena salud cardiovascular?

Es curioso pero cierto, lo dice la Fundación Española del Corazón (FEC). Parece ser que llevar una vida sexual satisfactoria, es beneficioso para prevenir futuros problemas cardiovasculares.

¿Cuántas veces hemos oído que practicar sexo ayuda a quemar calorías, a hacer desaparecer el estrés y al mismo tiempo a hacer que nuestro estado de ánimo se venga para arriba? Si lo dice la FEC, es porque existen estudios que lo demuestran. Se centran en la práctica de sexo en general y en el beneficio de tener un orgasmo en particular.

¿Por qué resulta tan beneficioso?

Porque durante el acto sexual aumentan los niveles de nuestras defensas lo que también nos ayuda a estar más protegidos de coger ciertas infecciones.

Además, durante el orgasmo, el organismo activa la liberación de una serie de hormonas (adrenalina y endorfinas, entre otras), que participan directamente en la circulación, provocando una mayor vasodilatación, que ayuda a prevenir la formación de coágulos.

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Y os preguntaréis…Si nuestra frecuencia para tener orgasmos es muy baja o nula, ¿existe mayor riesgo cardiovascular? Según otros estudios, parece ser que la respuesta es afirmativa.

Si te encuentras en este grupo, y estás buscando ayuda porque sientes que no estás disfrutando plenamente de tu vida sexual, además de poder consultar con médicos especialistas en este tema, también puedes preguntar en tu farmacia. Hoy en día existen remedios naturales, muchos de ellos elaborados a base de plantas, que nos pueden ayudar sin provocar efectos secundarios y sin crear dependencia.

Me viene a la cabeza una planta medicinal llamada “Maca” de la que últimamente no paro de oír hablar. Se trata de un sencillo tubérculo que contiene tal cantidad de sustancias buenas para el organismo que es difícil no sentirse tentado a probarla alguna vez. Entre sus múltiples beneficios, destaca el de mejorar el apetito sexual, porque combate tanto la apatía como la impotencia sexual.

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Hoy en día, estamos todos tan estresados que cuando llega la hora de irse a la cama con la pareja, de lo único que quedan ganas es de ¡¡dormir!! Así que, aparte de descansar, evidentemente, podemos recurrir a la Maca porque además de lo dicho anteriormente:

 

- Mejora la producción de líquido seminal en el hombre.

- Es antifatiga, combatiendo el síndrome de fatiga crónica.

- Mejora la concentración, la memoria y la capacidad mental.

- Mejora el estado de ánimo así como los reflejos.

- Aumenta la resistencia física y la energía.

- Al regular las secreciones hormonales, es también muy recomendada para las mujeres que se encuentran en la etapa de la menopausia.

 

Por tanto, ¿qué más se le puede pedir a este “tubérculo” de los Andes Peruanos?

Como sabéis, la artritis es la degeneración de la articulación por abuso y desgaste de esta y del cartílago.

¿Se debe hacer ejercicio?

Hay quien piensa, que cuando se tiene artritis de rodilla no se debe hacer ejercicio, pero nada más lejos de la realidad. Teniendo artritis de rodilla se debe de hacer deporte de baja intensidad. Aunque es cierto que lo ideal sería un paseo en bici por la naturaleza, ya que disfrutaríamos del paisaje y del aire puro, no viene bien para nuestras articulaciones, por los baches y la irregularidad del terreno. Debido a esto, los paseos en bici deben ser en bicicleta estática.

Si además tenemos dolor de espalda, lo mejor sería que utilizáramos la bici estática en posición inclinada o semi- horizontal para reducir tensión en la articulación.

Aún siendo un deporte de bajó impacto, para evitar irritación y rigidez, hay que calentar los músculos antes de iniciar el ejercicio.

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¿Cómo podemos hacerlo?

Dando una pequeña caminata de 5 minutos.

Para hacer bicicleta y que no haya ningún tipo de problema, además de calentar, también debemos regular el sillón para que no haya ningún tipo de tensión.

Una vez hayamos hecho ejercicio, para evitar rigidez e inflamación, lo que debemos hacer es tomar un antiinflamatorio. Lo ideal sería utilizar la medicina natural, con alguna planta medicinal con propiedades analgésicas y actividad antiinflamatoria, como podría ser el Harpagofito. Además, deberíamos ponernos hielo sobre la articulación afectada. De esta forma, hacemos ejercicio y prevenimos la inflamación de la articulación.

Como cada primer sábado tras el 15 de Septiembre comienza una multitudinaria fiesta en muchos países, como Venezuela, Brasil, Bélgica, aunque sus orígenes son bávaros;  por supuesto, estoy hablando del Oktoberfest.

Las costumbres de esta popular fiesta han traspasado fronteras e incluso llegado a nuestro país; el Oktoberfest se celebra con productos tradicionales de Alemania, tales como embutidos, salchichas, ensalada de patata, y por supuesto la cerveza.

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Hay muchos lugares en España donde se celebrará esta fiesta y muchas personas que se animarán a ir, por ello os vamos a dar un consejo para que este exceso no revierta en nuestra salud.

¿Qué podemos hacer para contrarrestar estos excesos puntuales?

Es muy popular en Alemania recurrir a plantas medicinales, no solo para este tipo de ocasiones, si no como algo cotidiano y muy habitual entre la población; sin embargo para estos días, existe una planta que ayuda a limpiar y desintoxicar nuestro hígado de tantos excesos: el cardo mariano.

El cardo mariano es un excelente hepatoprotector, el fruto de esta planta contiene silimarina, un complejo protector del hígado que actúa en las células del hígado, facilitando su regeneración y además neutraliza las sustancias (tales como alcohol) que puedan afectarle.

Apuntad estos consejos: cardo mariano, y pasad un buen Oktoberfest.

¡Ein Prosit!

Ya estamos en Septiembre, comienza la vuelta al cole, al trabajo y a la rutina diaria. .

Una buena alimentación  es muy importante pero a veces nuestro ritmo de vida  puede llevarnos a padecer carencias nutritivas que pueden afectar a nuestra salud y producirnos cansancio y apatía.

En estos casos podemos recurrir a los beneficios de la jalea real, es un verdadero concentrado nutritivo y energético que puede ayudarnos cuando nos encontramos cansados tanto física como intelectualmente.

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La jalea es muy rica en vitaminas del grupo B (sobre todo B3, B5, ácido fólico) , es rica en agua (60-70%)minerales y oligoelementos ( hierro, cobre, potasio y fósforo) así como aminoácidos y ácidos grasos esenciales.

La jalea real es difícil de conservar en su estado natural por lo que se presenta generalmente liofilizada y mezclada con polen (ya que es muy difícil separarlos), otra fuente preciosa de minerales y oligoelementos.

Por eso no se aconseja en personas alérgicas al polen, pregunta a tu farmacéutico ya que como persona formada, es el que puede dar las pautas necesarias para que se tome de forma adecuada.

Él conoce tanto las dosis, contraindicaciones, la manera de consumirla y el tiempo que es aconsejable hacerlo.

 

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Otra planta medicinal como la Echinácea también puede ayudarnos en casos de estrés, cansancio o en los cambios de estación, ya que va a reforzar nuestras defensas.

Sus numerosos constituyentes actúan conjuntamente para oponerse a los invasores no deseados y mejorar nuestro sistema inmunitario.

Se recomienda tomarla como preventiva durante 15 días y durante un máximo de 8 semanas.

 Y lo más importante, hay que mantener una actitud positiva ya que nos ayudará a enfrentarnos mejor al estrés de la vida diaria, si además realizamos un poco de ejercicio y actividades de ocio en nuestro tiempo libre se nos hará menos cuesta arriba la llegada del otoño.

¡Feliz Septiembre a tod@s!


 


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