Artículos de la categoría 'Sobrepeso – Control de peso'

¿CÓMO NO ENGORDAR EN VERANO?

18/08/2014 por Erika

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El verano es una época de relax, desconexión…y en muchas ocasiones también llega ese break a nuestra dieta. Después de haber estado todo el año (o la operación bikini) cuidándonos, no podemos llegar a la playa y olvidar todo lo que se ha avanzado. Por lo tanto, vamos a relajar la dieta con helados, cenar fuera, etc. pero hemos de intentar controlarla con 3 sencillos trucos. 

plantas-medicinales-saciante-verano

Picoteo saludable: Las horas muertas al sol, en la piscina, playa, en plena naturaleza o recorriendo ciudades, hace que nos entren ganas de picar. ¿Sabías que muchas veces la sensación de hambre, no es hambre propiamente dicho, sino sed? Pues aquí va el primer truco: bebe mucha agua y tés. Los tés son una perfecta combinación para este verano, fresquitos y de sabores, hacen que paliemos un poco “la gula” que nos pueda entrar.

El segundo consejo es muy sencillo. Lo más fácil es bajarse a la playa con una bolsa de patatas fritas y un refresco, pero no debemos caer en eso. Es igual de sencillo picar un poco de fruta en un Tupper: sandia, melón, melocotones…frutas de temporada que además contienen mucho agua. Ya verás como los dos primeros días te cuesta, pero luego no podrás pasar sin ese aporte natural a media mañana.

Compagina esos picoteos con andar un poquito por la orilla, así combinarás el ejercicio y la dieta saludable.

Para los más salados, está el tercer consejo. Muchas veces no nos apetece fruta, simplemente porque nos apetece algo más salado, por lo tanto, el truco está en elegir alimentos con muy pocas calorías, como los pepinillos o las cebolletas en vinagre, estos primeros además con mucha Vitamina C. Para ello cogemos otro Tupper pequeñito y echamos unas cuantas (no conviene llevarse el envase original, porque aunque son pocas calorías, si acabamos con el frasco de una sentada, no sirve de mucho el consejo), pongamos que en total han de hacer unas 10/20 dependiendo del tamaño.

¿Y tú, tienes algún truco para evitar picotear entre horas? También puedes ayudarte de plantas medicinales, como la Garcinia Cambogia o el glucomanano, que son plantas que tienen propiedades saciantes y que combinan a la perfección con estos trucos para evitar el picoteo.

¡Hasta pronto y sigue disfrutando mucho del verano!

DIETA PARA EL VERANO

28/07/2014 por Erika

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Al pensar en dieta pensamos más en otro momento del año, porque el verano es la época en la que más queremos lucir nuestra silueta y nuestro ansiado vientre plano y para ello la hemos estado trabajando todo el año, pero es un momento del año para seguir luchando contra el sobrepeso, y aunque las vacaciones estén a la vuelta de la esquina debemos cuidarnos.

 

Vamos a buscar truquillos que nos permitan seguir la dieta, y además que nos ayuden a disfrutar de este momento del año, es cierto que hay que relajarse, pero vamos a fijarnos unas ideas para evitar que el sacrificio por adelgazar no tenga su resultado, y tras las vacaciones tengamos que volver a bajar de peso.

FRUTA

Empezamos con los alimentos propios, en ente momento del año apetecen las comidas ligeras y frescas como ensaladas (en las que pueden incluir legumbres por ejemplo, aparte de las clásicas verduras y hortalizas) o sopas frías de verduras (como el gazpacho), porque no aprovecharlo si aparte de ser sanos aportan pocas calorías.
En cuanto a la bebida, lo mejor el agua, no sólo porque es lo que más nos quita la sed si no también por lo buena que es en general, además de que combatimos el calor. Y si además lo tomas en forma de limonada o naranjada es un estupendo refresco apto para toda la familia.

 

Lo de plantificar las compras es un truco que conocemos, así evitamos poner en la cesta de la compra “tentaciones”
Hay que mantener las 5 comidas al día que siempre se aconsejan, y por ejemplo en el aperitivo de las vacaciones aprovecha productos como los boquerones en vinagre, mejillones, almejas y demás al vapor que son estupendos para la dieta. Y en el postre, pues como opción a los helados un buen granizado o batido de frutas, que incluso lo podemos hacer en casa, sin olvidar una de las frutas por excelencia del verano la sandía.ENSALADAS

 

Y ya que los días son más largos y con el tiempo que hace apetece, practica ejercicio físico, no olvides caminar al menos media hora al día, hacer bicicleta, o bien nadar en las playas, piscinas, ríos o pantanos. Es un buen momento para practicar deporte, y además nos ayuda a relajarnos. Además, con ello también puedes mantener el peso a raya.

 

Disfruta del verano, y recuerda que perder peso siempre es posible, y en cualquier momento del año.

Cada vez que nos ponemos a dieta por nuestra cuenta o de la mano de un nutricionista siempre aparece en algún momento el asunto del consumo de agua, si poco, mucho, dos litros ….ninguno, me resulta complicado pensar que hay personas que apenas consumen agua, algo necesario no sólo para adelgazar sino también para la salud.

La necesitamos no sólo para hidratar la piel, el agua es parte importante de multitud de procesos de nuestro cuerpo, de hecho somos un alto porcentaje agua. Es cierto que las necesidades de consumo dependen de nuestra actividad física, nuestra constitución, pero su consumo es realmente importante.

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¿Qué beneficios tiene el agua en nuestra dieta?

Por ejemplo, cuando nos podemos a dieta porque esta bebida sustituye en parte a otras que no nos facilitan tanto adelgazar (te recuerdo que el agua no tiene calorías…). En ocasiones reduce el hambre, pero no es porque nos llene, sino porque confundimos la sensación de apetito con la de sed.

Relacionado con la pérdida de peso está también el asunto del estreñimiento (no a todas las personas que se ponen a dieta les ocurre pero a muchas si), en estos casos es más que aconsejado aumentar el consumo, además mejora la digestión.

Muchas personas notan además que aumentando el consumo de agua depura más, se limpia el organismo de toxinas y de otros productos de desecho.

Si nos fijamos en otros puntos que no sea sólo el beneficio para controlar el sobrepeso, el agua nos aporta energía…..Piénsalo bien, cuando te encuentras cansado lo que te pide tu cuerpo es un buen vaso de agua,  el cansancio puede ser un síntoma de deshidratación..

Cuando hagas ejercicio físico, tanto si lo haces para adelgazar como si no,  no olvides tomarla, ya que con el sudor se elimina gran cantidad de agua y necesitamos seguir aportándola al organismo.

Y no nos olvidemos además de los beneficios de tomar agua para una piel hidratada, que ahora es importante con la llegada del calor pero lo es también en cualquier momento del año. Y por supuesto no olvidar que para la retención de líquidos, nada mejor que tomar agua para poder eliminarla, y nunca mejor dicho, tomando agua, facilitamos su eliminación y reducimos la retención de líquidos.

Un vaso de agua, claro que si!!! Siempre apetece.

 

En muchas ocasiones nos hemos planteado si el hecho de tener unos kilitos de más supone tener celulitis, y no es que esto sea falso….es que depende como siempre de cada uno de nosotros. Ahora que va llegando el buen tiempo es muy normal ver no sólo a personas con sobrepeso sino también a las que no lo tienen intentando poner remedio a la fea celulitis.

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Y como todo lo relacionado con el sobrepeso y las ganas de adelgazar, empezamos cuando empieza el calor y cuando las palabras “operación bikini”empiezan a resonar en nuestra cabeza.

Pero además de luchar contra la celulitis debemos conocerla, hay que saber que existe más de un tipo de celulitis que además depende de la zona del cuerpo, en concreto vamos a ver tipos de celulitis, conociendo a nuestro enemigo es más fácil atacarlo. Ver +

REMEDIOS NATURALES PARA ADELGAZAR

03/04/2014 por Erika

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Adelgazar es una de las primeras cosas que nos empezamos a plantear con la llegada del buen tiempo, parece que con la ropa algo más ligera ese sobrepeso empieza a aflorar y los kilos de más empiezan a ser un problema, (ojo, como digo siempre, cada uno se encuentra a gusto o no con su peso).

ejercicio bici plantas medicinales

Pero lo cierto es que en ocasiones necesitamos de ayuda, es complicado bajar de peso si no nos sentimos motivados o si no tenemos ayuda de un profesional como puede ser una nutricionista, nos pueden asesorar sobre dieta, sobre buenos hábitos para bajar de peso como es el ejercicio físico pero además nos suelen complementar esto con una planta medicinal que nos servirá de ayuda en esta batatilla que es adelgazar.

Para ello, vamos a conocer hoy un remedio natural que nos ayude, lo hemos mencionado, pero vamos a recordar las virtudes de esta planta medicinal, el Ortosifón. Ver +

¿POR QUÉ ENGORDO? EL SOBREPESO

05/03/2014 por Erika

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Cada uno se siente o no a gusto con su cuerpo, independientemente de estar delgado o tener sobrepeso, pero si es cierto que cuando tenemos unos kilos de más nuestra salud sufre y a largo plazo puede ser más grave. No es obligatorio adelgazar, pero cuidarse si.

Consideramos sobrepeso cuando nuestro IMC (índice de masa corporal) oscila aproximadamente entre 25 y 30, por debajo de 25 hablamos de peso normal y por encima…rondamos la barrera de la obesidad.

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 Este valor de sobrepeso viene dado por  lo que pesamos y por nuestra altura, así que es algo de cada uno. Cuando nos pesamos en una farmacia (en algunas básculas claro) tras obtener el valor de nuestro peso nos pide esos datos y así podemos conocer si tenemos o no sobrepeso, y si es así y queremos adelgazar nos podemos poner manos a la obra y buscar no sólo asesoramiento en plantas medicinales, sino también en especialistas como son las nutricionistas.

Pero antes de nada…

¿Por qué engordamos?

Lo primero que planteamos es que el  sobrepeso está producido por una elevada ingesta de alimentos o por un bajo gasto de energía, pero no nos engañemos, lo que sucede en el 95 % de los casos es que se produce una mezcla de ambas cosas, comemos mucho y gastamos poco.

Si los datos de obesidad son preocupantes, los del sobrepeso son aún más. La mejor forma de prevenir la obesidad es actuando sobre el sobrepeso, acabar con el problema antes de que empiece. Perdiendo peso no sólo “estilizamos nuestra figura”, vamos más allá, ganamos salud.

Así que vamos a ponernos en marcha, daremos más consejillos para adelgazar.


 
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