Artículos de la categoría 'Sobrepeso – Control de peso'

Para seguir luchando contra el sobrepeso no sólo la dieta y el ejercicio físico son de ayuda, en otras ocasiones hemos hablado de remedios naturales que son acompañan a estos dos pilares y  que son un perfecto complemento, hablaremos hoy de uno de ellos.

A muchos de nosotros nos suena esta planta medicinal, el Mate, de consumo muy extendido en Sudamérica y que llega a nuestras manos en forma de cápsulas para ayudarnos con a dieta, que si aún no has empezado siempre es buen momento para evitar el sobrepeso.

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Originaria de Paraguay, su uso y consumo además se extiende a otros países, entre ellos Argentina, así quizás lo conocéis mejor. Ver +

Tras las vacaciones de verano más de un@ se plantea adelgazar, y es que los kilos ganados al sol  y a la sombra del chiringuito pasan factura cuando nos queremos calzar el pantalón, la falda o lo primero que encontremos.  Antes teníamos la operación bikini y ahora nuestro objetivo es distinto, aunque perder peso no entiende de estación ni de momento del año. 

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Cuidarnos el peso e intentar mantener el peso ideal  no sólo es una cuestión de estética como hemos dicho otras veces, nos ayuda a no aumentar la tensión, a controlar los niveles de colesterol, a estar más ágiles y por supuesto a encontrarnos mejor, cada uno se encontrará mejor dentro de un peso u otro, pero hay uno que es el saludable.

Para adelgazar ya sabes: dieta + ejercicio físico + plantas medicinales, aunque podemos empezar con algo sencillo y que a todos nos suena, las dietas depurativas, por lo menos en estos primeros días nos será de ayuda.

¿Qué es una dieta depurativa?

Las dietas depurativas no sólo nos ayudan a perder peso, como su nombre indica nos “depuran”, eso significa que nos ayudan a eliminar toxinas almacenadas en nuestro cuerpo, sean por el motivo que sean, aunque en este caso sean por los excesos de las vacaciones.

Vamos a intentar depurar el organismo durante 2 días comiendo únicamente frutas y verduras, la cantidad que queremos y en cualquier momento, pero sólo estos grupos de alimentos.

Las frutas y verduras nos van a aportar gran cantidad de minerales y vitaminas, que nos necesarios para contrarrestar los efectos que el organismo ha sufrido con los excesos que solemos llevar a cabo en verano. Junto a estos nutrientes debemos destacar el alto contenido en líquidos de estos alimentos que nos ayudarán a reponer todo lo que hemos perdido con la dieta que hemos llevado este tiempo.

Recuerda que este tipo de dietas no debemos mantenerla mucho tiempo, sólo es para depurarnos!

 

¿CÓMO NO ENGORDAR EN VERANO?

18/08/2014 por Erika

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El verano es una época de relax, desconexión…y en muchas ocasiones también llega ese break a nuestra dieta. Después de haber estado todo el año (o la operación bikini) cuidándonos, no podemos llegar a la playa y olvidar todo lo que se ha avanzado. Por lo tanto, vamos a relajar la dieta con helados, cenar fuera, etc. pero hemos de intentar controlarla con 3 sencillos trucos. 

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Picoteo saludable: Las horas muertas al sol, en la piscina, playa, en plena naturaleza o recorriendo ciudades, hace que nos entren ganas de picar. ¿Sabías que muchas veces la sensación de hambre, no es hambre propiamente dicho, sino sed? Pues aquí va el primer truco: bebe mucha agua y tés. Los tés son una perfecta combinación para este verano, fresquitos y de sabores, hacen que paliemos un poco “la gula” que nos pueda entrar.

El segundo consejo es muy sencillo. Lo más fácil es bajarse a la playa con una bolsa de patatas fritas y un refresco, pero no debemos caer en eso. Es igual de sencillo picar un poco de fruta en un Tupper: sandia, melón, melocotones…frutas de temporada que además contienen mucho agua. Ya verás como los dos primeros días te cuesta, pero luego no podrás pasar sin ese aporte natural a media mañana.

Compagina esos picoteos con andar un poquito por la orilla, así combinarás el ejercicio y la dieta saludable.

Para los más salados, está el tercer consejo. Muchas veces no nos apetece fruta, simplemente porque nos apetece algo más salado, por lo tanto, el truco está en elegir alimentos con muy pocas calorías, como los pepinillos o las cebolletas en vinagre, estos primeros además con mucha Vitamina C. Para ello cogemos otro Tupper pequeñito y echamos unas cuantas (no conviene llevarse el envase original, porque aunque son pocas calorías, si acabamos con el frasco de una sentada, no sirve de mucho el consejo), pongamos que en total han de hacer unas 10/20 dependiendo del tamaño.

¿Y tú, tienes algún truco para evitar picotear entre horas? También puedes ayudarte de plantas medicinales, como la Garcinia Cambogia o el glucomanano, que son plantas que tienen propiedades saciantes y que combinan a la perfección con estos trucos para evitar el picoteo.

¡Hasta pronto y sigue disfrutando mucho del verano!

DIETA PARA EL VERANO

28/07/2014 por Erika

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Al pensar en dieta pensamos más en otro momento del año, porque el verano es la época en la que más queremos lucir nuestra silueta y nuestro ansiado vientre plano y para ello la hemos estado trabajando todo el año, pero es un momento del año para seguir luchando contra el sobrepeso, y aunque las vacaciones estén a la vuelta de la esquina debemos cuidarnos.

 

Vamos a buscar truquillos que nos permitan seguir la dieta, y además que nos ayuden a disfrutar de este momento del año, es cierto que hay que relajarse, pero vamos a fijarnos unas ideas para evitar que el sacrificio por adelgazar no tenga su resultado, y tras las vacaciones tengamos que volver a bajar de peso.

FRUTA

Empezamos con los alimentos propios, en ente momento del año apetecen las comidas ligeras y frescas como ensaladas (en las que pueden incluir legumbres por ejemplo, aparte de las clásicas verduras y hortalizas) o sopas frías de verduras (como el gazpacho), porque no aprovecharlo si aparte de ser sanos aportan pocas calorías.
En cuanto a la bebida, lo mejor el agua, no sólo porque es lo que más nos quita la sed si no también por lo buena que es en general, además de que combatimos el calor. Y si además lo tomas en forma de limonada o naranjada es un estupendo refresco apto para toda la familia.

 

Lo de plantificar las compras es un truco que conocemos, así evitamos poner en la cesta de la compra “tentaciones”
Hay que mantener las 5 comidas al día que siempre se aconsejan, y por ejemplo en el aperitivo de las vacaciones aprovecha productos como los boquerones en vinagre, mejillones, almejas y demás al vapor que son estupendos para la dieta. Y en el postre, pues como opción a los helados un buen granizado o batido de frutas, que incluso lo podemos hacer en casa, sin olvidar una de las frutas por excelencia del verano la sandía.ENSALADAS

 

Y ya que los días son más largos y con el tiempo que hace apetece, practica ejercicio físico, no olvides caminar al menos media hora al día, hacer bicicleta, o bien nadar en las playas, piscinas, ríos o pantanos. Es un buen momento para practicar deporte, y además nos ayuda a relajarnos. Además, con ello también puedes mantener el peso a raya.

 

Disfruta del verano, y recuerda que perder peso siempre es posible, y en cualquier momento del año.

Cada vez que nos ponemos a dieta por nuestra cuenta o de la mano de un nutricionista siempre aparece en algún momento el asunto del consumo de agua, si poco, mucho, dos litros ….ninguno, me resulta complicado pensar que hay personas que apenas consumen agua, algo necesario no sólo para adelgazar sino también para la salud.

La necesitamos no sólo para hidratar la piel, el agua es parte importante de multitud de procesos de nuestro cuerpo, de hecho somos un alto porcentaje agua. Es cierto que las necesidades de consumo dependen de nuestra actividad física, nuestra constitución, pero su consumo es realmente importante.

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¿Qué beneficios tiene el agua en nuestra dieta?

Por ejemplo, cuando nos podemos a dieta porque esta bebida sustituye en parte a otras que no nos facilitan tanto adelgazar (te recuerdo que el agua no tiene calorías…). En ocasiones reduce el hambre, pero no es porque nos llene, sino porque confundimos la sensación de apetito con la de sed.

Relacionado con la pérdida de peso está también el asunto del estreñimiento (no a todas las personas que se ponen a dieta les ocurre pero a muchas si), en estos casos es más que aconsejado aumentar el consumo, además mejora la digestión.

Muchas personas notan además que aumentando el consumo de agua depura más, se limpia el organismo de toxinas y de otros productos de desecho.

Si nos fijamos en otros puntos que no sea sólo el beneficio para controlar el sobrepeso, el agua nos aporta energía…..Piénsalo bien, cuando te encuentras cansado lo que te pide tu cuerpo es un buen vaso de agua,  el cansancio puede ser un síntoma de deshidratación..

Cuando hagas ejercicio físico, tanto si lo haces para adelgazar como si no,  no olvides tomarla, ya que con el sudor se elimina gran cantidad de agua y necesitamos seguir aportándola al organismo.

Y no nos olvidemos además de los beneficios de tomar agua para una piel hidratada, que ahora es importante con la llegada del calor pero lo es también en cualquier momento del año. Y por supuesto no olvidar que para la retención de líquidos, nada mejor que tomar agua para poder eliminarla, y nunca mejor dicho, tomando agua, facilitamos su eliminación y reducimos la retención de líquidos.

Un vaso de agua, claro que si!!! Siempre apetece.

 

En muchas ocasiones nos hemos planteado si el hecho de tener unos kilitos de más supone tener celulitis, y no es que esto sea falso….es que depende como siempre de cada uno de nosotros. Ahora que va llegando el buen tiempo es muy normal ver no sólo a personas con sobrepeso sino también a las que no lo tienen intentando poner remedio a la fea celulitis.

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Y como todo lo relacionado con el sobrepeso y las ganas de adelgazar, empezamos cuando empieza el calor y cuando las palabras “operación bikini”empiezan a resonar en nuestra cabeza.

Pero además de luchar contra la celulitis debemos conocerla, hay que saber que existe más de un tipo de celulitis que además depende de la zona del cuerpo, en concreto vamos a ver tipos de celulitis, conociendo a nuestro enemigo es más fácil atacarlo. Ver +


 


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