Procedente de los Andes, la Maca es una apreciada y muy valiosa planta medicinal. En la población Inca, tradicionalmente formaba parte de la alimentación cotidiana, ayudaba a combatir el cansancio y no sólo eso, sino que la incorporaban incluso en sus danzas y rituales religiosos. Se utilizaba para mejorar distintos problemas de salud, desde dolores de huesos, articulaciones, incluso para mejorar la fertilidad!! Además los propios guerreros la tomaban para no perder la energía y el vigor ante las batallas. Por no mencionar las veces que la utilizaban para mejorar  y potenciar los comienzos de la actividad sexual en los jóvenes.

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También llamada “Ginseng de los Andes”, es rica en vitaminas del grupo B, vitamina C, hierro, calcio, yodo, fósforo, proteínas, carbohidratos.., por tanto, llamada así por tener propiedades energizantes y revitalizantes, con capacidad de mejorar el rendimiento tanto físico como intelectual. Si estás muy cansad@ y/o apátic@, se puede decir que esta planta te puede ayudar a encontrarte mucho más animado que de costumbre… Ver +

Ya estamos en primavera..otro cambio de estación a nuestro organismo, las temperaturas suben y empezamos a sentirnos más cansados de lo habitual.

Debemos llevar cuidado de no caer en círculos viciosos del tipo: como estoy cansado, dejo de hacer gimnasia, como más, intento dormir más horas a ver si así me recupero..pero te das cuenta de que no es así, por desgracia sigues igual o más agotado.

Siempre que se prolongue en el tiempo, es aconsejable acudir al médico para consultar esta “fatiga temporal” para descartar otros problemas de salud que podrían ir asociados. Es el caso de afecciones del tiroides, cambios hormonales, o incluso falta de hierro o anemia.

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¿Cómo ayudarnos con plantas medicinales para el cansancio?

En muchos casos esta situación desaparece en no mucho tiempo cuando se toma algún remedio natural o planta medicinal. Algunos de los remedios más conocidos dentro del mundo de la fitoterapia son el Ginseng, el Eleuterococo, la Maca, la Jalea Real, el Guaraná.., a muchas personas les son de gran ayuda.

Y por supuesto es de gran importancia no dejar de lado la alimentación…estás seguro de que comes de manera equilibrada, con suficientes nutrientes para combatir el cansancio??

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Nos encontramos empezando un año nuevo con todo tipo de propósitos para intentar mejorar nuestras vidas…al mismo tiempo, nos hemos cansado de comer y comer hasta la saciedad alimentos y bebidas, en ocasiones no tan saludables como parecen..

Todos estos días donde hemos cometido ciertos abusos en nuestra dieta, es ahora sobre todo cuando nos van pasando factura…cuando se nos ocurre pesarnos en la báscula y preferimos no mirar!!!

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Pues bien amigos, debido a estos excesos de azúcares, harinas blancas refinadas, grasas saturadas, alcohol y demás “golosinas”…puede que haya personas que se encuentren excesivamente cansadas, por no decir “hinchadas”… Encima han sido días donde muchos han roto su rutina diaria y esto hace también que a la vuelta de las vacaciones, el cuerpo tenga que volver a adaptarse a su nuevo ritmo, ritmo en el que suele haber mucho más estrés, y madrugones.

¿Cómo afectan los excesos alimenticios al hígado?

Uno de los órganos vitales que se resiente suele ser el hígado, ya que por él han pasado todos estos excesos y ha tenido que trabajar más que en todo el año seguramente, ayudando a eliminar toxinas, grasas..y todo tipo de elementos indeseados para que nos sintamos bien.

Si coincide que tu hígado ya estaba un poquito “intoxicado” o cargado de más, o sea, que puede que trabajara más despacio de lo normal, todavía más riesgo para que tanto durante y tras las navidades, te encuentres todavía más pesado, sobre todo a nivel digestivo que es lo que más fácilmente observamos.

No está de más que consultes con tu médico si te notas algún síntoma raro de este tipo o bien te encuentras muy cansado, ya que, esto puede ser debido en algunos casos a algún problema hepático.

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Mientras tanto, podemos recurrir a una planta medicinal que sé que funciona fenomenal para “limpiar” y desintoxicar nuestro hígado de tantos excesos ….se trata del Cardo Mariano. Esta planta junto con una alimentación mucho más baja en grasas y azúcares (más ligera..), será la aliada perfecta para volver a sentirnos bien y que todo nuestro sistema digestivo comience también con mejor pie el año nuevo… Que después de tantas satisfacciones que nos da, tampoco cuesta tanto cuidarlo un poquito de vez en cuando.

El Cardo Mariano es un excelente protector y regenerante del hígado, de manera que ayuda a que las partes afectadas se “curen” con mayor rapidez y eficacia.

Conseguimos así eliminar mejor las sustancias nocivas para el organismo como el alcohol y otros tóxicos de origen alimentario. Y de paso también nos ayudará a realizar mejor la digestión.

Para que resulte más fácil combatir esa falta de energía asociada a veces a estados de fatiga constante,  contamos también con plantas medicinales adaptógenas como el Eleuterococo o el Ginseng, no lo olvidéis!!

 

Nos encontramos en todo el meridiano de las fiestas navideñas..son días en los que dejamos de lado los “buenos hábitos” como ir al gimnasio.., y nos inclinamos más hacia el sedentarismo y las grandes “comilonas”..habrá que esperar unos cuantos días..a esos grandes própositos que llegan de la mano del año nuevo para ponernos manos a la obra..por otro lado, parece que cada vez hay más adeptos a los gimnasios o a salir a correr al aire libre, caminar, ir en bici etc..

Durante estos días, donde solemos comer en exceso se hace imprescindible ir compensando, además de con platos más ligeros,  con algún tipo de ejercicio físico. De esta manera, iremos quemando el exceso de calorías que vamos ingiriendo a diario prácticamente.

ejercicio y cansancio plantas medicinales

El problema es que entre el frío que hace, los preparativos navideños tanto del hogar como de las comidas en familia, vamos sacando tiempo para todo menos para ir al gimnasio. Aquí se libran los que tienen que sacar a pasear a sus mascotas que no les queda otra que salir a caminar al menos 3 veces al día. Si a todo esto le sumamos que por el trabajo y el estrés nos sentimos muy cansados y  fatigados…, cada vez nos cuesta más empezar a coger un buen hábito de este estilo.

Podemos recurrir a un profesional, es decir, a un entrenador personal, o profesor del gimnasio en cuestión, que nos proponga una tabla de ejercicios que sean lo más acordes a nuestro tipo y condición física.

Sobre todo, me llama la atención la importancia que tiene hacer estos entrenamientos con cabeza y un profesional detrás, que nos informe correctamente. Si no quieres acabar fulminado el primer día y le cojas tanto miedo a la fatiga física que no quieras volver en tu vida a pisar un gimnasio, se vuelve importantísimo este tipo de asesoramiento; tanto a nivel de cómo realizar correctamente los ejercicios, como del tipo de alimentación y complementos (remedios naturales a base de plantas medicinales, oligoelementos, etc) que puedas tomar tras realizar este tipo de esfuerzos.

¿Cómo influye la dieta a la hora de hacer deporte?

Una dieta sana y específica para cada tipo de entrenamiento se vuelve fundamental. No es lo mismo una persona que se dedique a correr 2 días por semana que otra que esté todos los días levantando pesas con el fin de aumentar su volumen muscular. Es curioso a la vez que muy interesante observar los distintos consejos que a nivel nutricional existen para reponer antes o después la energía física.

Hagamos el ejercicio que hagamos es importante proporcionar las reservas de nutrientes que más se hayan visto afectadas en cada tipo de ejercicio.

La dieta tras el ejercicio físico debe estar encaminada a reponer las pérdidas de agua, electrolitos que perdemos con el sudor, además de los depósitos de glucógeno. De esta manera evitaremos la fatiga muscular incluso las temidas “agujetas”.

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Se aconseja que tras pasar entre 60 y 90 minutos de haber hecho el ejercicio, se ingiera suficientes proteínas junto a hidratos de carbono, mientras las proteínas se encargan de ayudar a reponer las fibras musculares, los hidratos rellenarán las reservas de glucosa que se hayan consumido durante el esfuerzo físico.

Beber suficientes líquidos también es imprescindible para ayudar a mejorar la circulación sanguínea a la vez que potenciaremos la eliminación de toxinas a través de la orina .

Dentro de las proteínas son válidos todo tipo de pescados, carnes, lo más magras posibles ( bajas en grasas), las claras de huevo, lácteos, frutos secos…y dentro de los hidratos, se encuentran las bebidas isotónicas, los cereales, el pan, el arroz o incluso algunas frutas como los plátanos.

Os propongo para el próximo día un menú basado en estos consejos, muchas gracias y Feliz Navidad!!

Llega el invierno, la Navidad y quienes mejor que los niños para disfrutar de estas entrañables fechas?! Si tuviera que destacar una sola palabra sería sin duda: la ilusión…la ilusión por la Noche Buena, la ilusión por unos días sin colegio junto a la familia y los amigos, la ilusión por lo que les traerán los Reyes Magos…todo ello rodeado de altas dosis de comida a nuestro alrededor y cambios drásticos de temperaturas constantemente. A ver cuanto tarda en resfriarse este año..o al menos que si lo hace le dure menos días de los que le duró el invierno pasado, que se pasó todas las fiestas con una congestión incomodísima…

Como os decía, con tantos contrastes de temperaturas entre dentro y fuera de las casas, es fácil que en algún momento caigamos enfermos. Siempre podemos intentar prevenir y así bajar las probabilidades de cogerlo y de que duren tantos días los molestos síntomas del resfriado.

ninos descanso plantas medicinales

Por tanto, hoy nuestro lema va a ser: “más vale prevenir que curar”, ayudándonos así a llevar una vida más sana.

Según los expertos es fundamental mantener lo más equilibrado posible nuestro sistema inmunológico, es decir…nuestras “defensas”, además del aparato digestivo, las vías respiratorias, la alimentación, a la vez que a ser posible descansar suficientes horas y de buena calidad.. por las noches.

Una primera idea para “prevenir” cualquier bajada de energía y enfermar, consiste en reforzar el sistema inmune. Esta compleja red de órganos y células específicas que tienen la misión de defendernos de las “invasiones” por bacterias, virus y demás..

Los primeros años de vida de un niño son especialmente importantes y conviene reforzarlo en épocas más especiales como los cambios de estación, momentos en los que están más estresados o realizan mayores esfuerzos..Además de llevar una alimentación sana, rica en frutas y verduras frescas como por ejemplo: ricas en vitamina C y A como las naranjas, limones, zanahorias, mandarinas, papayas, piñas, etc

Al mismo tiempo podemos complementarlas con el uso de plantas medicinales que potencien también el sistema inmune. Por su amplio uso tradicional podemos destacar la Equinácea, el Sauco, el Tomillo, el Marrubio o el Eucalipto. O bien, recurrir a otros remedios naturales sin efectos secundarios tales como el Própolis, la Jalea Real  y/o los Probióticos que últimamente se está oyendo hablar mucho más de sus beneficios para activar dichas defensas.

También podemos tener en cuenta sencillas medidas de andar por casa que podrán ayudarnos a “prevenir” este cansancio debido a las gripes:

  • Mantener a los niños lo más alejados posible de sustancias tóxicas y contaminantes como los humos de los coches o lugares cerrados donde no se ha renovado el aire.
  • Evitar que el niño que ya tiene algún síntoma esté muchas horas en lugares con escasa ventilación.
  • Por supuesto, evitar los cambios bruscos de temperaturas y utilizar la ropa adecuada para cada momento y situación.
  • Importante que no les falte una buena ingesta de líquidos durante todo el día.
  • No automedicarse y hacer caso al tratamiento que le haya puesto el médico.
  • Cuidado con el abuso de antibióticos, nunca sin consultar al médico, como os digo.

Y por último y no menos importante.., no puedo despedirme sin desearos a tod@s unas estupendísimas fiestas navideñas y feliz año nuevo!!

CONSEJOS PARA LEVANTAR TU ANIMO Y ENERGIA VITAL

18/12/2013 por Alejandra Perales

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Llega el frío..y con él las horas de luz se reducen de golpe! A las 18h de la tarde ya es de noche!! Que poco me gusta, parece que es mucho más tarde de lo que realmente es y mucha gente se “acobarda” y se queda más tiempo en casa sin salir..por pereza, frío, y exceso de cansancio entre otros..

Además de estar mentalmente activos, es fundamental tomar alimentos que nos ayuden a superar mejor estas bajadas de temperaturas y nos proporcionen suficiente energía para llevar el día con mucho más ánimo.

levantar animo con plantas medicinales

En tu despensa, no deben faltar alimentos propios de la temporada como la calabaza o el boniato, ricos en vitamina A, los frutos secos como las nueces ricas en omega 3 y coenzima Q10 (sustancia con acción antifatiga). Las setas, gracias a su alto contenido en minerales te ayudarán a revitalizar el organismo; las almendras y avellanas nos aportan magnesio ( si nos falta puede aparecer fatiga muscular); coliflor, brócoli ricas en vitamina C…sabías que su déficit puede hacer que sintamos mayor irritabilidad??. Alcachofas y berenjenas limpian y depuran nuestro organismo de toxinas que también pueden ser las responsables de que nos sintamos más cansados en ciertos momentos. La levadura de cerveza que es uno de los alimentos con mayor concentración en vitamina B6, o la granada..fruta muy de moda tras demostrar que gracias a su gran riqueza en vitamina C y A tiene un gran efecto antioxidante.

Además no te olvides de tomar hidratos de carbono para que no te dé un bajón de energía de repente..ya sabes que si no tomamos los suficientes, el cuerpo se “queja” mostrándose en forma de “cansancio” excesivo…

¿Qué alimentos necesitamos para que nuestro cerebro funcione correctamente?

Para que nuestro cerebro funcione correctamente, necesitamos un aporte óptimo de glucosa y para conseguirla es necesario que tomemos suficientes hidratos de carbono complejos ( pan, arroz, pasta) e hidratos de carbono simples ( miel, frutas..), además se aconseja que los compuestos prevalezcan sobre los simples. Las raciones recomendadas son tomar entre 4-5 raciones al día de cereales, a ser posible integrales  y 3 piezas de fruta.

Has oído hablar del Triptófano?? también se aconseja para levantar el ánimo y que no te decaiga…es un aminoácido esencial que sólo puedes obtenerlo a través de la alimentación. Para conseguirlo en tu dieta lo encontrarás en alimentos ricos en proteínas completas como los lácteos y los huevos, el pescado, el conejo, las aves y las carnes rojas magras. Las combinaciones de legumbres y cereales, además de los plátanos también nos lo aseguran.

jalea real

Y para rematar, puedes incorporar en tu dieta  un complemento alimenticio muy interesante , se trata de la Jalea Real. Cada día aparecen más personas que la reclaman porque les funciona muy bien. Nos puede aportar un plus de energía y al tratarse de un producto elaborado por las abejas, completamente natural, el organismo lo va a asimilar mucho mejor. Qué te parece?

No debemos olvidarnos de las “grasas buenas”!! los famosos ácidos grasos omega 3 juegan un papel importantísimo en le sistema nervioso…si incorporas en tu dieta mas alimentos como el pescado azul, nueces y semillas de lino, te asegurarás buenas cantidades a lo largo del día. Y si observas que no sueles ingerirlos, siempre puedes recurrir a complementos hechos a base de estos “omegas” para seguir manteniendo unos aportes lo más equilibrados posible.


 
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